Jak wybrać buty na maraton? Przewodnik dla biegaczy

Jak wybrać buty na maraton? Przewodnik dla biegaczy
Autor Marcelina Szurała
Marcelina Szurała20.02.2024 | 4 min.

Buty maratony są kluczowym elementem ekwipunku każdego biegacza długodystansowego. Odpowiednio dobrane mogą znacząco poprawić komfort biegania, chronić stopy przed kontuzjami i pomóc osiągnąć lepsze wyniki. Wybór odpowiedniego modelu nie jest jednak łatwy - na rynku dostępnych jest wiele rodzajów butów dedykowanych specjalnie dla maratończyków. Przeczytaj ten kompleksowy poradnik, by dowiedzieć się jak dobrać buty maratony idealnie dopasowane do Twoich potrzeb.

Kluczowe wnioski:

  • Buty powinny stabilizować i amortyzować stawy stóp podczas biegu
  • Kluczowe jest dopasowanie do budowy i biomechaniki stopy biegacza
  • Ważna jest lekkość i wentylacja butów maratonów
  • Należy wybierać sprawdzone modele renomowanych producentów
  • Przed zakupem warto przetestować buty, biegnąc w nich kilka kilometrów

Jak dobrać buty maratony do stopy

Dopasowanie butów do budowy i biomechaniki stopy jest kluczowe, by zapewnić komfort i bezpieczeństwo podczas biegu maratońskiego. Należy zmierzyć długość i szerokość obu stóp i dobrać rozmiar obuwia tak, by stopy miały ok. 1 cm luzu z przodu buta. Buty maratony powinny stabilizować śródstopie i piętę oraz amortyzować uderzenia o podłoże.

Budowa butów zależy od łuku stopy - dla stóp z wyraźnym łukiem polecane są modele ze sztywnym stabilizatorem, osoby z płaskostopiem powinny wybrać buty z miękką wkładką wspierającą łuk. Zwróć uwagę czy wybrane buty na maraton odpowiednio podtrzymują kostkę i piętę, mają antypoślizgową podeszwę i wentylacyjne wykończenie z siateczki, by zapobiec otarciom.

Przymierzaj buty do biegania na maraton zawsze po południu, gdy stopy są najbardziej spuchnięte. Wybierz wkładkę dopasowaną do twojego typu stopy - dla pronatorów zalecane są wkładki korygujące nadmierną pronację, osoby z podwyższonymi łukami powinny wybrać wkładki neutralne lub stabilizujące.

Rodzaje butów biegowych na różne dystanse

Buty dedykowane dla maratończyków dzielą się na 3 główne kategorie w zależności od długości dystansu treningowego i startowego:

  • buty na krótkie i średnie dystanse 5 - 21 km
  • buty na dystanse maratońskie i ultra 22 - 42 km
  • buty specjalistyczne na biegi górskie i trailowe

Model butów należy dostosować do indywidualnych potrzeb. Buty dedykowane konkretnie pod kątem pokonywania maratonu zapewnią najlepszą amortyzację i stabilizację stawów na całym dystansie 42 km i pomogą uniknąć kontuzji.

Waga i amortyzacja w butach maraton

Lekkość butów jest kluczowa w doborze obuwia biegowego na maraton. Każdy dodatkowy gram zbędnej wagi to większy wysiłek dla mięśni przy każdym kroku. Nowoczesne modele z włókna węglowego ważą zaledwie 180-250 gramów.

Równie ważna jest amortyzacja tłumiąca uderzenia o podłoże. Buty na maraton powinny zapewniać komfort nawet po 30-40 km biegu. Droższe modele mają wkładki z innowacyjnej pianki reagującej na ciężar ciała i twardniejącej podczas biegu.

Lekkość180-250 gramów
AmortyzacjaPianki reagujące na ciężar ciała

Przetestuj buty biegowe na maraton na treningu co najmniej 10-15 km, by sprawdzić czy buty zapewniają odpowiednią amortyzację na pełnym dystansie i nie powodują otarć.

Czytaj więcej:Instapump Fury: Powrót klasyka, czyli jak design spotyka nowoczesność

Buty maratony męskie czy damskie

Kobiety powinny wybierać buty damskie, zaprojektowane z myślą o smuklejszej i węższej kobiecej stopie. Różnią się one kształtem i budową wkładki wewnętrznej, która lepiej podpiera łuki stóp pań.

Mężczyźni potrzebują stabilniejszych butów z szerszą wkładką i mocniejszą piętą, która zniweluje większe obciążenie kości i stawów spowodowane ciężarem ciała. Buty męskie są także nieco cięższe i sztywniejsze niż damskie modele biegowe.

Nieoszacowany jest błąd wyboru butów płci przeciwnej! Grozi to kontuzjami i urazami stóp podczas maratonu.

Różnice w budowie stóp kobiet i mężczyzn

Główne różnice w budowie stóp pań i panów to:

  • Węższe i smuklejsze stopy kobiet
  • Niższe łuki stóp i słabsze kości u kobiet
  • Słabsze mięśnie i więzadła stóp u kobiet

Te cechy anatomiczne przekładają się na konstrukcję dedykowanych butów biegowych dla kobiet i mężczyzn.

Technologie i materiały w butach maraton

Buty na maraton są wykonane z lekkich i wytrzymałych technicznych tkanin, by zapewnić stabilność, amortyzację i komfort użytkowania. Oto najpopularniejsze obecnie technologie:

Techfit - elastyczny materiał dopasowujący się do kształtu stopy jak skarpeta, zapewnia optymalną wentylację

Flyknit - cienka przędza splatana tak, by tworzyć siatkę podtrzymującą stopę, ultralekka

Primeknit - gęsta dzianina dostosowująca się do stóp, z elastycznymi wstawkami wzmacniającymi

Wybieraj buty z przodu ze sztywnej siateczki, która zapewni stabilność palców i ochroni paznokcie. Tylna część buta powinna mieć panel ze sztywnego tworzywa lub plastiku, by wspierać piętę.

Podsumowanie

Buty maratony są kluczowym elementem ekwipunku każdego biegacza długodystansowego. Ich właściwy dobór, uwzględniający indywidualną budowę i biomechanikę stóp, może znacząco wpłynąć na komfort biegania i uzyskiwane rezultaty. Należy zwrócić uwagę na kilka kwestii - lekkość, amortyzację, stabilność, rodzaj wkładki czy rodzaj podłoża, po którym będziemy biegać.

W artykule przeczytamy o różnicach pomiędzy poszczególnymi modelami butów na maraton i dystanse ultra, sposobach doboru optymalnej pary butów do indywidualnych potrzeb i budowy stóp. Poznamy najnowsze technologie i materiały stosowane przez topowych producentów obuwia biegowego.

Najczęściej zadawane pytania

Na swój debiut maratoński wybierz uniwersalne, neutralne modele renomowanych marek z porządną amortyzacją, które dobrze sprawdzą się na treningach 10-15 km. Nie inwestuj od razu w drogie buty - najpierw sprawdź, czy polubisz bieganie na długich dystansach.

Ceny butów specjalnie zaprojektowanych z myślą o maratończykach i ultramaratończykach zaczynają się od 300-400 zł za podstawowe modele. Za buty z najnowszymi technologiami amortyzacji trzeba zapłacić ok. 600-800 zł.

Specjaliści zalecają wymieniać buty co 300-500 km w przypadku amatorskiego biegania lub co 6 miesięcy intensywnego użytkowania. Buty tracą z czasem amortyzację, przestają odpowiednio stabilizować stawy.

Treningi i starty na bosaka nie są zalecane. Buty amortyzują uderzenia o podłoże, chronią stawy, ścięgna i kości przed urazami. Osobom lubiącym biegać boso polecamy minimalistyczne „skarpetkowe” modele butów, imitujące bieg bosą stopą.

Należy dokładnie zmierzyć obie stopy i dobrać rozmiar butów tak, by stopy miały ok. 1 cm luzu z przodu. Pamiętaj, że latem stopy puchną z powodu upałów. Mierz stopy po południu, gdy są najbardziej spuchnięte po całym dniu chodzenia.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Przeliczanie czasu: Jak szybko zamienić sekundy na godziny
  2. Qeridoo Sportrex 2: Co musisz wiedzieć przed zakupem
  3. Bieganie z kontuzją: Czy to bezpieczne? - Czy można biegać
  4. Buty z najlepszą amortyzacją: Jakie wybrać? - Buty z dużą amortyzacją
  5. Tradycja marzanny - Zrozumienie dawnych zwyczajów
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Marcelina Szurała
Marcelina Szurała

Witaj! Jestem pasjonatem biegania i właścicielem tego portalu, który stworzyłem z myślą o wszystkich entuzjastach maratonów i biegów długodystansowych. Tutaj znajdziesz nie tylko praktyczne porady dotyczące treningu i przygotowań do zawodów, ale także inspirujące historie, relacje z biegów oraz recenzje najnowszego sprzętu. Moja misja? Motywować innych do pokonywania własnych ograniczeń i osiągania wyższych celów biegowych. Dołącz do naszej społeczności i razem biegnijmy w kierunku nowych wyzwań!

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły