Buty maratony są kluczowym elementem ekwipunku każdego biegacza długodystansowego. Odpowiednio dobrane mogą znacząco poprawić komfort biegania, chronić stopy przed kontuzjami i pomóc osiągnąć lepsze wyniki. Wybór odpowiedniego modelu nie jest jednak łatwy - na rynku dostępnych jest wiele rodzajów butów dedykowanych specjalnie dla maratończyków. Przeczytaj ten kompleksowy poradnik, by dowiedzieć się jak dobrać buty maratony idealnie dopasowane do Twoich potrzeb.
Kluczowe wnioski:
- Buty powinny stabilizować i amortyzować stawy stóp podczas biegu
- Kluczowe jest dopasowanie do budowy i biomechaniki stopy biegacza
- Ważna jest lekkość i wentylacja butów maratonów
- Należy wybierać sprawdzone modele renomowanych producentów
- Przed zakupem warto przetestować buty, biegnąc w nich kilka kilometrów
Jak dobrać buty maratony do stopy
Dopasowanie butów do budowy i biomechaniki stopy jest kluczowe, by zapewnić komfort i bezpieczeństwo podczas biegu maratońskiego. Należy zmierzyć długość i szerokość obu stóp i dobrać rozmiar obuwia tak, by stopy miały ok. 1 cm luzu z przodu buta. Buty maratony powinny stabilizować śródstopie i piętę oraz amortyzować uderzenia o podłoże.
Budowa butów zależy od łuku stopy - dla stóp z wyraźnym łukiem polecane są modele ze sztywnym stabilizatorem, osoby z płaskostopiem powinny wybrać buty z miękką wkładką wspierającą łuk. Zwróć uwagę czy wybrane buty na maraton odpowiednio podtrzymują kostkę i piętę, mają antypoślizgową podeszwę i wentylacyjne wykończenie z siateczki, by zapobiec otarciom.
Przymierzaj buty do biegania na maraton zawsze po południu, gdy stopy są najbardziej spuchnięte. Wybierz wkładkę dopasowaną do twojego typu stopy - dla pronatorów zalecane są wkładki korygujące nadmierną pronację, osoby z podwyższonymi łukami powinny wybrać wkładki neutralne lub stabilizujące.
Rodzaje butów biegowych na różne dystanse
Buty dedykowane dla maratończyków dzielą się na 3 główne kategorie w zależności od długości dystansu treningowego i startowego:
- buty na krótkie i średnie dystanse 5 - 21 km
- buty na dystanse maratońskie i ultra 22 - 42 km
- buty specjalistyczne na biegi górskie i trailowe
Model butów należy dostosować do indywidualnych potrzeb. Buty dedykowane konkretnie pod kątem pokonywania maratonu zapewnią najlepszą amortyzację i stabilizację stawów na całym dystansie 42 km i pomogą uniknąć kontuzji.
Waga i amortyzacja w butach maraton
Lekkość butów jest kluczowa w doborze obuwia biegowego na maraton. Każdy dodatkowy gram zbędnej wagi to większy wysiłek dla mięśni przy każdym kroku. Nowoczesne modele z włókna węglowego ważą zaledwie 180-250 gramów.
Równie ważna jest amortyzacja tłumiąca uderzenia o podłoże. Buty na maraton powinny zapewniać komfort nawet po 30-40 km biegu. Droższe modele mają wkładki z innowacyjnej pianki reagującej na ciężar ciała i twardniejącej podczas biegu.
| Lekkość | 180-250 gramów |
| Amortyzacja | Pianki reagujące na ciężar ciała |
Przetestuj buty biegowe na maraton na treningu co najmniej 10-15 km, by sprawdzić czy buty zapewniają odpowiednią amortyzację na pełnym dystansie i nie powodują otarć.
Czytaj więcej: Jak wybrać najlepsze buty do biegania? Poradnik dla biegaczy
Buty maratony męskie czy damskie
Kobiety powinny wybierać buty damskie, zaprojektowane z myślą o smuklejszej i węższej kobiecej stopie. Różnią się one kształtem i budową wkładki wewnętrznej, która lepiej podpiera łuki stóp pań.
Mężczyźni potrzebują stabilniejszych butów z szerszą wkładką i mocniejszą piętą, która zniweluje większe obciążenie kości i stawów spowodowane ciężarem ciała. Buty męskie są także nieco cięższe i sztywniejsze niż damskie modele biegowe.
Nieoszacowany jest błąd wyboru butów płci przeciwnej! Grozi to kontuzjami i urazami stóp podczas maratonu.
Różnice w budowie stóp kobiet i mężczyzn
Główne różnice w budowie stóp pań i panów to:
- Węższe i smuklejsze stopy kobiet
- Niższe łuki stóp i słabsze kości u kobiet
- Słabsze mięśnie i więzadła stóp u kobiet
Te cechy anatomiczne przekładają się na konstrukcję dedykowanych butów biegowych dla kobiet i mężczyzn.
Technologie i materiały w butach maraton
Buty na maraton są wykonane z lekkich i wytrzymałych technicznych tkanin, by zapewnić stabilność, amortyzację i komfort użytkowania. Oto najpopularniejsze obecnie technologie:
Techfit - elastyczny materiał dopasowujący się do kształtu stopy jak skarpeta, zapewnia optymalną wentylację
Flyknit - cienka przędza splatana tak, by tworzyć siatkę podtrzymującą stopę, ultralekka
Primeknit - gęsta dzianina dostosowująca się do stóp, z elastycznymi wstawkami wzmacniającymi
Wybieraj buty z przodu ze sztywnej siateczki, która zapewni stabilność palców i ochroni paznokcie. Tylna część buta powinna mieć panel ze sztywnego tworzywa lub plastiku, by wspierać piętę.
Podsumowanie
Buty maratony są kluczowym elementem ekwipunku każdego biegacza długodystansowego. Ich właściwy dobór, uwzględniający indywidualną budowę i biomechanikę stóp, może znacząco wpłynąć na komfort biegania i uzyskiwane rezultaty. Należy zwrócić uwagę na kilka kwestii - lekkość, amortyzację, stabilność, rodzaj wkładki czy rodzaj podłoża, po którym będziemy biegać.
W artykule przeczytamy o różnicach pomiędzy poszczególnymi modelami butów na maraton i dystanse ultra, sposobach doboru optymalnej pary butów do indywidualnych potrzeb i budowy stóp. Poznamy najnowsze technologie i materiały stosowane przez topowych producentów obuwia biegowego.
Tagi
Udostępnij artykuł
