Sauna od dawna słynie ze swoich właściwości oczyszczających i relaksujących. Ale czy wiesz, że regularne wizyty w saunie mogą również pomóc ci schudnąć i poprawić twoją kondycję fizyczną? W tym artykule przyjrzymy się bliżej, ile kalorii spalasz podczas sesji w saunie oraz w jaki sposób regularne korzystanie z sauny wpływa pozytywnie na twoje ciało.
Kluczowe wnioski:
- Jedna 20-minutowa sesja w saunie pozwala spalić nawet do 500 kalorii
- Regularne wizyty w saunie przyspieszają metabolizm i redukcję tkanki tłuszczowej
- Sauna sucha i parowa różnią się pod względem intensywności spalania kalorii
- Sauna wzmacnia odporność, redukuje stres i cellulit
- Sauna dodatkowo oczyszcza skórę i poprawia samopoczucie
Sauna pomaga spalić kalorie
Regularne wizyty w saunie mogą być skutecznym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów. Wysoka temperatura powoduje, że nasze ciało musi bardzo intensywnie pracować, aby obniżyć temperaturę organizmu - a to oznacza spalanie kalorii!
Podczas standardowej 20-minutowej sesji w tradycyjnej fińskiej saunie o temperaturze 80-100°C możesz spalić nawet do 500 kcal (dla porównania - podczas 20 minut biegania pozbywasz się średnio ok. 300 kcal). Im wyższa temperatura w saunie, tym więcej kalorii uda Ci się spalić.
Ile kalorii spala się w saunie?
Liczba spalonych kalorii zależy od kilku czynników - przede wszystkim od temperatury i czasu przebywania w saunie. Ogólnie można przyjąć, że:
- przy temperaturze 80°C spalisz ok. 300 kcal (20 minut)
- temperatura 90°C to ok. 400 kcal (20 minut)
- temperatura 100°C to 500 kcal (20 minut)
Oczywiście im dłużej przebywasz w saunie, tym więcej kcal "topi się".
Jak sauna wpływa na metabolizm i redukcję tkanki tłuszczowej?
Regularne wizyty w saunie przyspieszają metabolizm, co oznacza, że nasz organizm spala kalorie również po wyjściu z sauny. Spadek masy ciała po sesji w saunie to głównie utrata wody, ale przy systematycznym korzystaniu z saun (2-3 razy w tygodniu) zauważalna jest też redukcja tkanki tłuszczowej.
Co więcej, badania wykazały, że już po 8 tygodniach regularnych wizyt w saunie można schudnąć nawet do 2kg, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Efekty są jeszcze lepsze, gdy łączymy saunę z aktywnością fizyczną.
Czytaj więcej:Ile kalorii spala jazda na rowerze - 1km, 5km, 7km. Sprawdź sam
Sauna suchego powietrza kontra sauna parowa
Która sauna jest lepsza jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej? Zwykła sauna suchego powietrza czy może sauna parowa?
| Sauna sucha | Sauna parowa |
| - temperatura 80-100°C | - temperatura ok 45-60°C |
| - wilgotność 10-20% | - wilgotność 100% |
| - spalanie 500-800 kcal (60 minut) | - spalanie 300-500 kcal (60 minut) |
Jak widać tradycyjna, sucha sauna umożliwia intensywniejsze spalanie kalorii. Ale tak naprawdę oba rodzaje saun świetnie wpływają na przyspieszenie metabolizmu i redukcję tkanki tłuszczowej.
Sauna wspomaga walkę z nadwagą i cellulitem
Regularne wizyty w saunie, oprócz przyspieszenia metabolizmu, pomagają także:
- zmniejszyć cellulit - ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i lepsze ukrwienie skóry, przez co cellulit jest mniej widoczny
- wzmocnić mięśnie - podczas pobytu w wysokiej temperaturze mięśnie są mocno napinane, przez co robią się bardziej jędrne
- pozbyć się toksyn z organizmu - intensywne pocenie się pozwala usunąć szkodliwe związki
Systematyczne korzystanie z sauny w połączeniu z aktywnością fizyczną i zdrową dietą pozwoli zrzucić zbędne kilogramy oraz ujędrnić i wysmuklić sylwetkę.
Sauna wzmacnia odporność i poprawia samopoczucie
Sauna korzystnie wpływa nie tylko na wygląd, ale także na nasze zdrowie i samopoczucie. Ciepło powoduje produkcję hormonów szczęścia, czyli endorfin, które poprawiają nastrój i zmniejszają poziom stresu. Ponadto sauna:
- wzmacnia układ odpornościowy
- obniża ciśnienie krwi
- łagodzi bóle mięśni i stawów
- leczy bezsenność
Regularne sesje w saunie nie tylko pomogą ci schudnąć, ale generalnie pozytywnie wpłyną natwoje zdrowie i dobre samopoczucie!
Sauna od dawna słynie ze swoich właściwości oczyszczających i relaksujących. Ale czy wiesz, że regularne wizyty w saunie mogą również pomóc ci schudnąć i poprawić twoją kondycję fizyczną?
W tym artykule przyjrzymy się bliżej, ile kalorii spalasz podczas sesji w saunie oraz w jaki sposób regularne korzystanie z sauny wpływa pozytywnie na twoje ciało.
Kluczowe wnioski:
- Jedna 20-minutowa sesja w saunie pozwala spalić nawet do 500 kalorii
- Regularne wizyty w saunie przyspieszają metabolizm i redukcję tkanki tłuszczowej
- Sauna sucha i parowa różnią się pod względem intensywności spalania kalorii
- Sauna wzmacnia odporność, redukuje stres i cellulit
- Sauna dodatkowo oczyszcza skórę i poprawia samopoczucie
Sauna pomaga spalić kalorie
Regularne wizyty w saunie mogą być skutecznym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów. Wysoka temperatura powoduje, że nasze ciało musi bardzo intensywnie pracować, aby obniżyć temperaturę organizmu - a to oznacza spalanie kalorii!
Podczas standardowej 20-minutowej sesji w tradycyjnej fińskiej saunie o temperaturze 80-100°C możesz spalić nawet do 500 kcal (dla porównania - podczas 20 minut biegania pozbywasz się średnio ok. 300 kcal). Im wyższa temperatura w saunie, tym więcej kalorii uda Ci się spalić.
Podsumowanie
Jak wynika z powyższych informacji, sauna może być świetnym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów i poprawę kondycji. Już 20-minutowa sesja pozwala spalić nawet 500 kcal! Co więcej, regularne korzystanie z sauny dodatkowo przyspiesza metabolizm, redukuje cellulit i wzmacnia odporność. Zatem warto włączyć wizyty w saunie do swojego planu treningowego, jeśli chcemy schudnąć i poprawić formę.
Sauna sucha z reguły zapewnia nieco intensywniejsze spalanie kalorii niż sauna parowa. Ale zarówno jedna, jak i druga świetnie wpływają na sylwetkę i samopoczucie. Ważne tylko, aby korzystać z sauny regularnie (np. 2-3 razy w tygodniu) i łączyć je z aktywnością fizyczną oraz zdrową dietą. Wówczas efekty na pewno będą widoczne!
Tagi
Udostępnij artykuł
