Odkryj, ile kalorii spala sesja w saunie i jak wpływa to na Twoje ciało

Odkryj, ile kalorii spala sesja w saunie i jak wpływa to na Twoje ciało
Autor Marcelina Szurała
Marcelina Szurała01.03.2024 | 5 min.

Sauna od dawna słynie ze swoich właściwości oczyszczających i relaksujących. Ale czy wiesz, że regularne wizyty w saunie mogą również pomóc ci schudnąć i poprawić twoją kondycję fizyczną? W tym artykule przyjrzymy się bliżej, ile kalorii spalasz podczas sesji w saunie oraz w jaki sposób regularne korzystanie z sauny wpływa pozytywnie na twoje ciało.

Kluczowe wnioski:

  • Jedna 20-minutowa sesja w saunie pozwala spalić nawet do 500 kalorii
  • Regularne wizyty w saunie przyspieszają metabolizm i redukcję tkanki tłuszczowej
  • Sauna sucha i parowa różnią się pod względem intensywności spalania kalorii
  • Sauna wzmacnia odporność, redukuje stres i cellulit
  • Sauna dodatkowo oczyszcza skórę i poprawia samopoczucie

Sauna pomaga spalić kalorie

Regularne wizyty w saunie mogą być skutecznym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów. Wysoka temperatura powoduje, że nasze ciało musi bardzo intensywnie pracować, aby obniżyć temperaturę organizmu - a to oznacza spalanie kalorii!

Podczas standardowej 20-minutowej sesji w tradycyjnej fińskiej saunie o temperaturze 80-100°C możesz spalić nawet do 500 kcal (dla porównania - podczas 20 minut biegania pozbywasz się średnio ok. 300 kcal). Im wyższa temperatura w saunie, tym więcej kalorii uda Ci się spalić.

Ile kalorii spala się w saunie?

Liczba spalonych kalorii zależy od kilku czynników - przede wszystkim od temperatury i czasu przebywania w saunie. Ogólnie można przyjąć, że:

  • przy temperaturze 80°C spalisz ok. 300 kcal (20 minut)
  • temperatura 90°C to ok. 400 kcal (20 minut)
  • temperatura 100°C to 500 kcal (20 minut)

Oczywiście im dłużej przebywasz w saunie, tym więcej kcal "topi się".

Jak sauna wpływa na metabolizm i redukcję tkanki tłuszczowej?

Regularne wizyty w saunie przyspieszają metabolizm, co oznacza, że nasz organizm spala kalorie również po wyjściu z sauny. Spadek masy ciała po sesji w saunie to głównie utrata wody, ale przy systematycznym korzystaniu z saun (2-3 razy w tygodniu) zauważalna jest też redukcja tkanki tłuszczowej.

Co więcej, badania wykazały, że już po 8 tygodniach regularnych wizyt w saunie można schudnąć nawet do 2kg, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Efekty są jeszcze lepsze, gdy łączymy saunę z aktywnością fizyczną.

Czytaj więcej:Ile kalorii spala jazda na rowerze - 1km, 5km, 7km. Sprawdź sam

Sauna suchego powietrza kontra sauna parowa

Która sauna jest lepsza jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej? Zwykła sauna suchego powietrza czy może sauna parowa?

Sauna suchaSauna parowa
- temperatura 80-100°C- temperatura ok 45-60°C
- wilgotność 10-20%- wilgotność 100%
- spalanie 500-800 kcal (60 minut)- spalanie 300-500 kcal (60 minut)

Jak widać tradycyjna, sucha sauna umożliwia intensywniejsze spalanie kalorii. Ale tak naprawdę oba rodzaje saun świetnie wpływają na przyspieszenie metabolizmu i redukcję tkanki tłuszczowej.

Sauna wspomaga walkę z nadwagą i cellulitem

Regularne wizyty w saunie, oprócz przyspieszenia metabolizmu, pomagają także:

  • zmniejszyć cellulit - ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i lepsze ukrwienie skóry, przez co cellulit jest mniej widoczny
  • wzmocnić mięśnie - podczas pobytu w wysokiej temperaturze mięśnie są mocno napinane, przez co robią się bardziej jędrne
  • pozbyć się toksyn z organizmu - intensywne pocenie się pozwala usunąć szkodliwe związki

Systematyczne korzystanie z sauny w połączeniu z aktywnością fizyczną i zdrową dietą pozwoli zrzucić zbędne kilogramy oraz ujędrnić i wysmuklić sylwetkę.

Sauna wzmacnia odporność i poprawia samopoczucie

Sauna korzystnie wpływa nie tylko na wygląd, ale także na nasze zdrowie i samopoczucie. Ciepło powoduje produkcję hormonów szczęścia, czyli endorfin, które poprawiają nastrój i zmniejszają poziom stresu. Ponadto sauna:

  • wzmacnia układ odpornościowy
  • obniża ciśnienie krwi
  • łagodzi bóle mięśni i stawów
  • leczy bezsenność

Regularne sesje w saunie nie tylko pomogą ci schudnąć, ale generalnie pozytywnie wpłyną natwoje zdrowie i dobre samopoczucie!

Sauna od dawna słynie ze swoich właściwości oczyszczających i relaksujących. Ale czy wiesz, że regularne wizyty w saunie mogą również pomóc ci schudnąć i poprawić twoją kondycję fizyczną?

W tym artykule przyjrzymy się bliżej, ile kalorii spalasz podczas sesji w saunie oraz w jaki sposób regularne korzystanie z sauny wpływa pozytywnie na twoje ciało.

Kluczowe wnioski:

  • Jedna 20-minutowa sesja w saunie pozwala spalić nawet do 500 kalorii
  • Regularne wizyty w saunie przyspieszają metabolizm i redukcję tkanki tłuszczowej
  • Sauna sucha i parowa różnią się pod względem intensywności spalania kalorii
  • Sauna wzmacnia odporność, redukuje stres i cellulit
  • Sauna dodatkowo oczyszcza skórę i poprawia samopoczucie

Sauna pomaga spalić kalorie

Regularne wizyty w saunie mogą być skutecznym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów. Wysoka temperatura powoduje, że nasze ciało musi bardzo intensywnie pracować, aby obniżyć temperaturę organizmu - a to oznacza spalanie kalorii!

Podczas standardowej 20-minutowej sesji w tradycyjnej fińskiej saunie o temperaturze 80-100°C możesz spalić nawet do 500 kcal (dla porównania - podczas 20 minut biegania pozbywasz się średnio ok. 300 kcal). Im wyższa temperatura w saunie, tym więcej kalorii uda Ci się spalić.

Podsumowanie

Jak wynika z powyższych informacji, sauna może być świetnym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów i poprawę kondycji. Już 20-minutowa sesja pozwala spalić nawet 500 kcal! Co więcej, regularne korzystanie z sauny dodatkowo przyspiesza metabolizm, redukuje cellulit i wzmacnia odporność. Zatem warto włączyć wizyty w saunie do swojego planu treningowego, jeśli chcemy schudnąć i poprawić formę.

Sauna sucha z reguły zapewnia nieco intensywniejsze spalanie kalorii niż sauna parowa. Ale zarówno jedna, jak i druga świetnie wpływają na sylwetkę i samopoczucie. Ważne tylko, aby korzystać z sauny regularnie (np. 2-3 razy w tygodniu) i łączyć je z aktywnością fizyczną oraz zdrową dietą. Wówczas efekty na pewno będą widoczne!

Najczęstsze pytania

Aby sauna pomogła ci w redukcji wagi, specjaliści zalecają korzystać z niej 2-3 razy w tygodniu. Im częściej będziesz odwiedzać saunę, tym szybciej zobaczysz efekty w postaci spadku wagi i redukcji tkanki tłuszczowej.

W tradycyjnej fińskiej saunie o temperaturze 80-100°C podczas 20 minut sesji możesz spalić nawet do 500 kcal. Dokładna liczba spalonych kalorii zależy jednak od temperatury w saunie.

Regularne korzystanie z sauny (2-3 razy w tygodniu) pomaga zredukować cellulit. Wysoka temperatura powoduje lepsze ukrwienie skóry, przez co cellulit staje się mniej widoczny.

Przy pierwszych odwiedzinach w saunie nie zaleca się przebywania w niej dłużej niż 10-15 minut. Stopniowo możesz wydłużać czas trwania sesji do 20-30 minut. Twoje samopoczucie jest najlepszym wyznacznikiem tego, jak długo powinieneś w niej przebywać.

Badania wykazały, że systematyczne korzystanie z sauny korzystnie wpływa na obniżenie ciśnienia krwi. Jednak z sauny nie powinny korzystać osoby z niekontrolowanym nadciśnieniem tętniczym - w ich przypadku konieczna jest najpierw konsultacja z lekarzem.

5 Podobnych Artykułów

  1. Przeliczanie czasu: Jak szybko zamienić sekundy na godziny
  2. Ból mięśnia płaszczkowatego – przyczyny, objawy, leczenie
  3. Bieg 3 maja w Warszawie - szczegóły wydarzenia, trasa, zapisy
  4. Qeridoo Sportrex 2: Co musisz wiedzieć przed zakupem
  5. Zdobądź Diadem Gór Polskich - wyzwanie dla turystów i biegaczy
tagTagi
shareUdostępnij artykuł
Autor Marcelina Szurała
Marcelina Szurała

Witaj! Jestem pasjonatem biegania i właścicielem tego portalu, który stworzyłem z myślą o wszystkich entuzjastach maratonów i biegów długodystansowych. Tutaj znajdziesz nie tylko praktyczne porady dotyczące treningu i przygotowań do zawodów, ale także inspirujące historie, relacje z biegów oraz recenzje najnowszego sprzętu. Moja misja? Motywować innych do pokonywania własnych ograniczeń i osiągania wyższych celów biegowych. Dołącz do naszej społeczności i razem biegnijmy w kierunku nowych wyzwań!

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 4.00 Liczba głosów: 1

Komentarze(0)

email
email

Polecane artykuły