Śliwki to zdrowe owoce o niskiej kaloryczności. Świeża śliwka dostarcza zaledwie 27-40 kalorii, co czyni ją świetną przekąską podczas diety. Wartość kaloryczna zależy od odmiany. Suszone śliwki mają jednak znacznie więcej kalorii - około 240-260 kcal na 100g.
Najważniejsze informacje:- Średnia świeża śliwka (55-60g) ma tylko 27-40 kcal
- 100g świeżych śliwek zawiera około 49 kcal
- Suszone śliwki są bardziej kaloryczne - jedna sztuka to około 20 kcal
- Różne odmiany świeżych śliwek mają różną kaloryczność (od 6 do 40 kcal za sztukę)
- Śliwki dostarczają cennych składników odżywczych mimo niskiej kaloryczności
Kaloryczność świeżych śliwek - podstawowe wartości
Ile kalorii mają śliwki świeże? To jedno z najczęstszych pytań osób dbających o linię. Kaloryczność śliwek jest stosunkowo niska - mieszczą się one w grupie niskokalarycznych owoców. Świeże śliwki to doskonała przekąska podczas diety. Stanowią świetną alternatywę dla słodyczy.
Standardowa waga jednej śliwki to około 55-60 gramów. Wartość energetyczna śliwek w przeliczeniu na 100 gramów wynosi zaledwie 49 kcal.
Wartość kaloryczna różnych odmian śliwek
Każda odmiana śliwek ma nieco inną kaloryczność. Poznaj dokładne wartości najpopularniejszych odmian:
| Odmiana | Waga (g) | Kalorie w sztuce |
| Węgierka | 50 | 27 |
| Renkloda | 50 | 25 |
| Stanley | 50 | 40 |
| Mirabelka | 10 | 6 |
Suszone śliwki - ile mają kalorii?
Ile kalorii mają suszone śliwki? Ich wartość energetyczna jest znacznie wyższa niż świeżych owoców. Kcal śliwki suszone w 100 gramach zawierają aż 240-260 kalorii.
Warto wiedzieć, że ile kcal ma jedna śliwka suszona to około 20 kcal. Pojedyncza suszona śliwka waży średnio 7 gramów.
Różnice kaloryczne między świeżymi a suszonymi śliwkami
Suszone śliwki zawierają więcej kalorii ze względu na proces odparowywania wody. Podczas suszenia owoce tracą znaczną część swojej objętości. W rezultacie składniki odżywcze i cukry stają się bardziej skoncentrowane.
To sprawia, że w tej samej wadze suszone śliwki mają prawie 5 razy więcej kalorii niż świeże. Jedna garść suszonych śliwek dostarcza tyle samo energii co kilka świeżych owoców. Dlatego warto zwracać uwagę na wielkość porcji.
Czytaj więcej: Ile kalorii powinnaś jeść: Sprawdzona metoda obliczenia zapotrzebowania
Jak wielkość śliwki wpływa na jej kaloryczność?
Wielkość śliwki ma bezpośredni wpływ na ilość dostarczanych kalorii. Im większy owoc, tym więcej kalorii. Rozmiar wpływa również na zawartość cukrów naturalnych.
- Mała śliwka (30g) - około 15 kcal
- Średnia śliwka (55g) - około 27 kcal
- Duża śliwka (80g) - około 40 kcal
Świeże czy suszone - które śliwki wybrać w diecie?
Świeże śliwki są idealnym wyborem podczas odchudzania. Zawierają mniej kalorii i więcej wody, co pomaga w uczuciu sytości. Dostarczają również więcej witaminy C.
Suszone śliwki, mimo wyższej kaloryczności, mają swoje zalety. Są bogatsze w błonnik i składniki mineralne. Sprawdzają się jako dodatek do owsianki czy jako składnik wypieków.
W zbilansowanej diecie jest miejsce na obie formy śliwek. Kluczem jest kontrolowanie porcji - szczególnie w przypadku suszonych owoców. Wybór zależy od indywidualnych celów dietetycznych i preferencji smakowych.
Wartość kaloryczna śliwek - co warto zapamiętać?
Kaloryczność śliwek różni się znacząco w zależności od formy owocu. Świeże śliwki zawierają zaledwie 49 kcal na 100g, podczas gdy suszone aż 240-260 kcal na 100g. To kluczowa różnica przy planowaniu diety.
Wielkość pojedynczej śliwki ma znaczenie - standardowa sztuka (55-60g) dostarcza od 27 do 40 kcal. Wśród różnych odmian najniższą kaloryczność ma mirabelka, a najwyższą śliwka Stanley.
Suszone śliwki, mimo wyższej kaloryczności, mogą być zdrowym dodatkiem do diety. Kluczem jest kontrola porcji - 2-3 świeże śliwki lub 2-4 suszone to optymalna ilość na przekąskę. Niezależnie od formy, śliwki dostarczają cennych składników odżywczych i mogą urozmaicić codzienne menu.
Tagi
Udostępnij artykuł
