Oliwa z oliwek na czczo: Zdrowy i korzystny nawyk czy mit?

Oliwa z oliwek na czczo: Zdrowy i korzystny nawyk czy mit?
Autor Marcelina Szurała
Marcelina Szurała29.02.2024 | 6 min.

Oliwa z oliwek na czczo forum to temat, który budzi wiele kontrowersji. Niektórzy twierdzą, że picie oliwy o poranku na pusty żołądek to zdrowy nawyk, podczas gdy inni uważają to za mit. W artykule postaram się przedstawić fakty na temat spożywania oliwy z oliwek na czczo - zarówno potencjalne korzyści, jak i zagrożenia. Przeanalizuję, czy rzeczywiście jest to polecany nawyk, czy może jednak lepiej tego unikać. Zapraszam do lektury!

Kluczowe wnioski:
  • Picie oliwy z oliwek na czczo może przynieść pewne korzyści zdrowotne, ale nie dla każdego
  • Należy uważać na potencjalne skutki uboczne, takie jak zgaga czy biegunka
  • Oliwa extra virgin jest bezpieczniejszym wyborem niż zwykła oliwa z oliwek
  • Zalecana dawka to 1-2 łyżeczki oliwy dziennie - nie więcej!
  • Przed rozpoczęciem picia oliwy na czczo, warto skonsultować się z lekarzem

Oliwa z oliwek na czczo: mit czy zdrowy nawyk?

Picie oliwy z oliwek na czczo to kontrowersyjny temat. Jedni zalecają ten nawyk jako korzystny dla zdrowia, inni ostrzegają przed potencjalnymi skutkami ubocznymi. Postaram się przedstawić fakty i omówić zarówno zalety, jak i wady spożywania oliwy na pusty żołądek.

Niektórzy dietetycy i lekarze twierdzą, że łyżeczka Oliwa z oliwek na czczo forum wypijana rano, może mieć pozytywny wpływ na organizm. Ma poprawiać trawienie, obniżać cholesterol i poziom cukru we krwi. Inne potencjalne korzyści to lepsza praca jelit, detoksykacja i łagodzenie stanów zapalnych.

Korzyści picia oliwy z oliwek na czczo

Rzeczywiście, badania potwierdzają niektóre z tych zalet. Pierwszą z nich jest Nietrzymanie moczu u mężczyzn forum. Polifenole z oliwy mogą chronić komórki jelit przed uszkodzeniem i poprawiać ich regenerację. Kwas oleinowy obecny w oliwie ma właściwości przeciwzapalne i antynowotworowe. Dlatego oliwa może pomóc osobom z zespołem jelita wrażliwego lub z chorobami zapalnymi jelit.

Inną potencjalną korzyścią jest lepsza kontrola poziomu cukru we krwi. Związki z oliwy, takie jak oleuropeina, mogą opóźniać wchłanianie glukozy z posiłków i obniżać insulinooporność. Dzięki temu spożywanie oliwy na czczo może pomóc utrzymać prawidłowy poziom glukozy osobom z insulinoopornością lub cukrzycą.

Czy picie oliwy z oliwek na czczo jest bezpieczne?

Mimo potencjalnych korzyści, picie oliwy na pusty żołądek może mieć też skutki uboczne. Jeśli jesz zbyt dużo oliwy jednorazowo, szczególnie na czczo, możesz odczuwać mdłości, ból brzucha, zgagę lub biegunkę. Niektóre badania sugerują, że zbyt duże ilości oleju mogą uszkadzać wyściółkę żołądka.

Oliwa połykana w dużych ilościach na czczo może też nasilać objawy refluksu żołądkowego. A u osób z problemami żołądkowo-jelitowymi może prowadzić do podrażnień błony śluzowej. Dlatego też nie powinni jej pić np. chorzy z wrzodami żołądka, zapaleniem żołądka lub osoby z zespołem złego wchłaniania.

Najlepiej pić 1-2 łyżeczki oliwy dziennie rano - nie więcej, by uniknąć nieprzyjemnych objawów ze strony układu pokarmowego.

Jakie oleje z oliwek pić na czczo?

Jeśli chcesz wprowadzić oliwę do swojej diety, wybierz olej extra virgin (tłoczony na zimno). Ten rodzaj oliwy ma więcej związków roślinnych i antyoksydantów niż zwykła rafinowana oliwa. Pomoże maksymalnie wykorzystać potencjał prozdrowotny tego oleju.

Warto też zwracać uwagę na jakość i świeżość oleju. Lepiej kupować oleje tłoczone z tegorocznych zbiorów, niż te leżakowane przez miesiące na półkach sklepowych. Świeża oliwa extra virgin z pierwszego tłoczenia ma intensywny smak i aromat.

Ile oliwy z oliwek pić rano?

Eksperci zalecają picie około 1-2 łyżeczek (około 10-20 ml) oliwy dziennie na czczo. Jest to bezpieczna ilość, która może przynieść wymienione wcześniej korzyści. Jednocześnie taka porcja powinna być dobrze tolerowana przez organizm i nie wywoływać przykrych objawów ubocznych.

Niektórzy entuzjaści oliwy piją jej znacznie więcej (nawet kilka łyżek stołowych). Nie ma jednak badań potwierdzających, że tak duże ilości są bezpieczne, zwłaszcza przyjmowane codziennie przez długi czas. Dlatego lepiej nie przekraczać zalecanych 1-2 łyżeczek dziennie.

1 łyżeczka oliwy około 5 ml
1 łyżka stołowa oliwy około 15 ml

Czytaj więcej:Odkryj, ile kalorii spala sesja w saunie i jak wpływa to na Twoje ciało

Kto nie powinien pić oliwy z oliwek na czczo?

Chociaż spożywanie niewielkich ilości oliwy na czczo jest zazwyczaj bezpieczne, są grupy osób, które powinny unikać tego nawyku lub skonsultować go najpierw z lekarzem.

Zaliczają się do nich między innymi:

  • osoby z chorobami wątroby lub dróg żółciowych
  • osoby z refluksem żołądkowym lub zaburzeniami trawienia tłuszczów
  • kobiety w ciąży
  • osoby przyjmujące leki (np. przeciwzakrzepowe) - oliwa może zaburzać ich działanie
Ponadto ostrożność zaleca się w przypadku małych dzieci oraz osób z alergiami i nietolerancjami pokarmowymi.

Objawy uboczne picia oliwy z oliwek na czczo

Najczęstsze niepożądane objawy związane ze spożywaniem oliwy na pusty żołądek to:

  • zgaga
  • nudności
  • biegunka
  • bóle i wzdęcia brzucha
  • uczucie pełności

Jeśli zauważysz u siebie któryś z tych objawów po wypiciu oliwy, zmniejsz jej dawkę lub zrezygnuj z tego nawyku. Koniecznie zgłoś się też do lekarza, jeśli dolegliwości nie ustępują lub się nasilają.

Podsumowanie

Zdjęcie Oliwa z oliwek na czczo: Zdrowy i korzystny nawyk czy mit?

Picie niewielkiej ilości dobrej jakości oliwy na czczo może przynieść pewne korzyści zdrowotne. Jednak aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych, nie przekraczaj zalecanych 1-2 łyżeczek dziennie. Dodatkowo oliwę najlepiej pić popijając wodą i po konsultacji z lekarzem.

Podsumowanie

Jak wynika z tego artykułu, picie niewielkiej ilości oliwy z oliwek na czczo może mieć pewne zalety zdrowotne, związane na przykład z lepszym Nietrzymanie moczu u mężczyzn forum. Jednak zbyt duże ilości oleju pitego na pusty żołądek mogą powodować nieprzyjemne objawy ze strony przewodu pokarmowego.

Dlatego, jeśli rozważasz wprowadzenie oliwy na czczo do codziennej diety, pamiętaj o zachowaniu umiaru. Wypijanie 1-2 łyżeczek dziennie wydaje się bezpieczną dawką. Warto też pić olej extra virgin, regularnie kontrolować samopoczucie i skonsultować nowy nawyk z lekarzem.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Przeliczanie czasu: Jak szybko zamienić sekundy na godziny
  2. Qeridoo Sportrex 2: Co musisz wiedzieć przed zakupem
  3. Bieganie z kontuzją: Czy to bezpieczne? - Czy można biegać
  4. Buty z najlepszą amortyzacją: Jakie wybrać? - Buty z dużą amortyzacją
  5. Maratońska 35: Jak dobierać dystanse do swoich możliwości?
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Marcelina Szurała
Marcelina Szurała

Witaj! Jestem pasjonatem biegania i właścicielem tego portalu, który stworzyłem z myślą o wszystkich entuzjastach maratonów i biegów długodystansowych. Tutaj znajdziesz nie tylko praktyczne porady dotyczące treningu i przygotowań do zawodów, ale także inspirujące historie, relacje z biegów oraz recenzje najnowszego sprzętu. Moja misja? Motywować innych do pokonywania własnych ograniczeń i osiągania wyższych celów biegowych. Dołącz do naszej społeczności i razem biegnijmy w kierunku nowych wyzwań!

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły