Arbuz to wyjątkowo niskokaloryczny owoc, zawierający zaledwie 30 kcal na 100 gramów. Jest doskonałym wyborem dla osób dbających o linię. Składa się w ponad 90% z wody, co sprawia, że świetnie gasi pragnienie. Mimo niskiej kaloryczności, arbuz jest bogaty w składniki odżywcze.
Jest nie tylko smaczny, ale też zdrowy. Zawiera witaminę C, likopen i beta-karoten. Wspiera detoksykację organizmu i układ krążenia. Osoby z cukrzycą powinny jednak zachować umiar w jego spożyciu ze względu na wysoki indeks glikemiczny.
Najważniejsze informacje:- Zawiera tylko 30 kcal/100g
- Składa się w ponad 90% z wody
- Jest bogaty w witaminę C i likopen
- Posiada właściwości moczopędne
- Ma wysoki indeks glikemiczny (72)
- Wspomaga detoksykację organizmu
- Pozytywnie wpływa na układ krążenia
Kaloryczność arbuza - poznaj dokładną wartość energetyczną
Ile kcal ma arbuz? Ten soczysty owoc zawiera zaledwie 30 kcal w 100 gramach. Ze względu na dużą zawartość wody, arbuz jest jednym z najlżejszych owoców dostępnych w sezonie letnim.
Standardowa porcja arbuza, czyli około 200 gramów (jeden większy kawałek), dostarcza tylko 60 kalorii. Wartość energetyczna arbuza jest tak niska, że możesz pozwolić sobie nawet na większą porcję. Warto jednak pamiętać o kontrolowaniu wielkości porcji.
Wartości odżywcze i składniki arbuza
| Składnik (na 100g) | Wartość |
| Kalorie | 30 kcal |
| Węglowodany | 7,6 g |
| Cukry | 6,2 g |
| Białko | 0,6 g |
| Tłuszcz | 0,2 g |
| Błonnik | 0,4 g |
Arbuz wartości odżywcze zawdzięcza głównie naturalnym cukrom prostym. Mimo niskiej kaloryczności, dostarcza cennych składników, takich jak likopen, witamina C i potas. Jest też świetnym źródłem przeciwutleniaczy.
Zawartość wody w arbuzie a jego kaloryczność
Arbuz w ponad 90% składa się z wody. To właśnie tak wysoka zawartość wody sprawia, że jest tak niskokaloryczny.
Dzięki dużej zawartości wody, arbuz doskonale nawadnia organizm i daje uczucie sytości. Jest idealnym wyborem podczas upałów.
Czytaj więcej: Ile kcal ma ziemniak? Poznaj prawdziwą wartość kaloryczną i odżywczą
Porównanie kaloryczności arbuza z innymi owocami letnimi
| Owoc | Kalorie (na 100g) |
| Arbuz | 30 kcal |
| Brzoskwinia | 39 kcal |
| Śliwka | 46 kcal |
| Morela | 48 kcal |
| Winogrona | 67 kcal |
Kaloryczność owoców letnich znacząco się różni. Arbuz jest zdecydowanie najlżejszym wyborem, zawierając ponad dwukrotnie mniej kalorii niż winogrona. To sprawia, że jest idealnym wyborem podczas diety.
Arbuz w diecie odchudzającej
Arbuz w diecie może być skutecznym sprzymierzeńcem w walce o szczupłą sylwetkę. Dzięki wysokiej zawartości wody skutecznie wypełnia żołądek, co pomaga kontrolować apetyt.
Niska kaloryczność sprawia, że możesz jeść go w większych ilościach bez obaw o nadmiar kalorii. Jest też świetną alternatywą dla słodkich przekąsek.
Zawarte w arbuzie składniki wspomagają metabolizm i procesy spalania tłuszczu. Dodatkowo, jego właściwości moczopędne pomagają w redukcji zatrzymywania wody w organizmie.
Najlepsze pory dnia na jedzenie arbuza
Najlepszą porą na jedzenie arbuza jest pierwsza połowa dnia. Wtedy organizm najlepiej radzi sobie z metabolizmem cukrów.
Możesz też zjeść arbuza jako przekąskę między posiłkami lub po treningu. Unikaj spożywania go wieczorem ze względu na właściwości moczopędne.
Właściwości zdrowotne arbuza wspierające odchudzanie
- Wspomaga nawodnienie organizmu
- Przyspiesza metabolizm
- Redukuje zatrzymywanie wody
- Dostarcza przeciwutleniaczy
- Wspiera pracę układu pokarmowego
Regularne spożywanie arbuza może przyczynić się do efektywniejszego odchudzania. Zawarte w nim składniki aktywnie wspierają procesy metaboliczne i oczyszczanie organizmu.
Dzięki wysokiej zawartości likopenu i beta-karotenu, arbuz wspiera również zdrowie podczas redukcji wagi. Te składniki pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, który często towarzyszy odchudzaniu.
Przeciwwskazania do spożywania arbuza
Osoby z cukrzycą powinny kontrolować spożycie arbuza ze względu na wysoki indeks glikemiczny wynoszący 72. Warto konsultować jego spożycie z lekarzem prowadzącym.
Nadmierne spożycie arbuza może prowadzić do wzdęć i problemów z nerkami. Osoby z chorobami nerek powinny ograniczyć jego spożycie ze względu na właściwości moczopędne.
Dlaczego arbuz to idealny wybór w diecie odchudzającej?
Arbuz, zawierający tylko 30 kcal na 100 gramów, jest jednym z najlżejszych owoców letnich. Jego wysoka zawartość wody (ponad 90%) sprawia, że skutecznie nawadnia organizm i daje uczucie sytości, co jest kluczowe podczas odchudzania.
Mimo niskiej wartości energetycznej, owoc ten jest bogaty w witaminy i minerały. Zawiera cenny likopen, witaminę C oraz potas, które wspierają metabolizm i procesy spalania tłuszczu. To sprawia, że arbuz w diecie może być skutecznym sprzymierzeńcem w walce o szczupłą sylwetkę.
Pamiętaj jednak o zachowaniu umiaru - najlepiej spożywać go w pierwszej połowie dnia, w porcjach nieprzekraczających 200 gramów. Osoby z cukrzycą i problemami nerkowymi powinny skonsultować jego spożycie z lekarzem ze względu na wysoki indeks glikemiczny i właściwości moczopędne.
Tagi
Udostępnij artykuł
