Banan to wartościowy owoc o średniej kaloryczności, dostarczający między 89 a 90 kalorii na 100 gramów. Jeden średni banan (120g) zawiera około 105-116 kalorii, w zależności od stopnia dojrzałości. To doskonałe źródło energii, bogate w węglowodany i potas.
Najważniejsze informacje:- Średni banan (120g) dostarcza 105-116 kalorii
- 100g banana zawiera 89-90 kalorii
- Zawiera dużą ilość węglowodanów (22,8g na 100g)
- Jest bogatym źródłem potasu (358 mg na 100g)
- Zawiera błonnik (2,6g), który wspomaga trawienie
- Ma niską zawartość tłuszczu (0,3g na 100g)
- Dostarcza witaminę C (8,7mg na 100g)
Kaloryczność banana - ile kalorii ma jeden owoc?
Ile kalorii ma banan średniej wielkości? Kaloryczność banana o wadze 120 gramów wynosi między 105 a 116 kalorii. Ile kcal ma jeden banan zależy głównie od jego dojrzałości.
Jeśli zastanawiasz się nad tym, ile kalorii ma banan na 100g, to wartość ta waha się między 89 a 90 kalorii. Oznacza to, że banany kalorie ile mają, zależy przede wszystkim od ich wielkości.
| Wielkość banana | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| Mały | 90g | 80 kcal |
| Średni | 120g | 105-116 kcal |
| Duży | 150g | 135 kcal |
Wartości odżywcze w bananie
Wartości odżywcze banana są imponujące. Ten popularny owoc jest przede wszystkim doskonałym źródłem węglowodanów i potasu. Zawiera również cenne witaminy i minerały przy stosunkowo niskiej kaloryczności.
| Składnik odżywczy | Zawartość na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 89-90 kcal |
| Węglowodany | 22,8 g |
| Białko | 1,1 g |
| Tłuszcz | 0,3 g |
| Błonnik | 2,6 g |
| Potas | 358 mg |
| Witamina C | 8,7 mg |
Od czego zależy kaloryczność banana?
Dojrzałość banana ma kluczowy wpływ na jego wartość kaloryczną. Im bardziej dojrzały banan, tym więcej zawiera cukrów prostych, które powstają z rozkładu skrobi.
Żółty banan ze skórką w brązowe cętki będzie miał wyższą kaloryczność. Jest to spowodowane większą zawartością cukrów, które są łatwiej przyswajalne przez organizm.
Jak wykorzystać banana w diecie?
Banan świetnie sprawdza się jako przekąska przed treningiem. Jest łatwo przyswajalny i dostarcza energii potrzebnej do ćwiczeń. Dodatkowo, zawarte w nim składniki mineralne pomagają zapobiegać skurczom mięśni.
Ten owoc idealnie nadaje się do przygotowania zdrowych deserów. Można go dodać do koktajli, owsianki czy jogurtu. Jest też świetną bazą do przygotowania domowych lodów bez dodatku cukru.
- Koktajl bananowy z dodatkiem płatków owsianych i cynamonu
- Owsianka z bananem, orzechami i miodem
- Smoothie bowl z bananem i owocami leśnymi
- Domowe lody bananowe
- Placuszki bananowe na bazie płatków owsianych
Korzyści zdrowotne z jedzenia bananów
Banany są bogate w potas, który wspiera pracę serca. Ten minerał pomaga regulować ciśnienie krwi i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia.
Zawarte w bananach węglowodany są świetnym źródłem energii. Dzięki obecności błonnika, energia ta jest uwalniana stopniowo, co zapobiega nagłym skokom cukru we krwi.
Banany zawierają tryptofan, który pomaga w produkcji serotoniny. To sprawia, że mogą poprawiać nastrój i wspierać dobry sen.
- Wspierają pracę układu krążenia
- Dostarczają zrównoważonej energii
- Pomagają w utrzymaniu prawidłowej pracy jelit
- Poprawiają nastrój i jakość snu
Kiedy warto jeść banany?
Banan świetnie sprawdza się jako przekąska przed aktywnością fizyczną. Najlepiej zjeść go około 30-60 minut przed treningiem, aby organizm zdążył przetworzyć węglowodany w energię.
Ten owoc można również jeść na śniadanie, dodając go do owsianki lub koktajlu. Jest też doskonałą przekąską w ciągu dnia, szczególnie gdy potrzebujemy szybkiego zastrzyku energii.
Banany mogą być spożywane o każdej porze dnia, jednak warto unikać ich jedzenia bezpośrednio przed snem. Najlepiej ostatnią porcję banana zjeść 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka.
Banan - wartościowy owoc o wszechstronnym zastosowaniu
Kaloryczność banana jest umiarkowana - średni owoc (120g) dostarcza między 105 a 116 kalorii, co czyni go idealną przekąską w zrównoważonej diecie. Wartości odżywcze banana obejmują przede wszystkim węglowodany (22,8g na 100g) i potas (358mg na 100g), które są kluczowe dla naszego organizmu.
Stopień dojrzałości banana wpływa na jego wartość kaloryczną i przyswajalność składników odżywczych. Najlepsze korzyści zdrowotne uzyskamy, wybierając żółte owoce z delikatnie zielonymi końcówkami, które zapewnią zrównoważone uwalnianie energii.
Banan sprawdza się doskonale zarówno jako samodzielna przekąska, jak i składnik różnorodnych dań. Najlepszy moment na spożycie banana to pora przed treningiem lub jako element śniadania, kiedy organizm najbardziej potrzebuje łatwo przyswajalnej energii.
Tagi
Udostępnij artykuł
