Gruszka jest niskokalorycznym owocem, zawierającym zaledwie 58 kalorii w 100 gramach. Ten popularny owoc to świetny wybór dla osób dbających o linię. Zawiera dużo błonnika i wartościowych składników odżywczych. Jedna średnia gruszka (130g) dostarcza około 75 kalorii.
Najważniejsze informacje:- Zawartość kalorii: 58 kcal/100g
- Wysoka zawartość błonnika (2,1g/100g)
- Niska zawartość tłuszczu (0,2g/100g)
- Bogate źródło witamin (B, C, E)
- Zawiera ważne minerały (potas, wapń, magnez)
- Idealna jako zdrowa przekąska w diecie redukcyjnej
- Standardowa porcja (1 gruszka) to około 75 kcal
Wartość kaloryczna gruszki na 100g
Gruszka ma tylko 58 kcal na 100g. Jest to owoc o niskiej kaloryczności, który świetnie sprawdza się w diecie odchudzającej. Dzięki niewielkiej zawartości kalorii możemy cieszyć się jej smakiem bez wyrzutów sumienia.
| Składnik odżywczy | Wartość na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 58 kcal |
| Białko | 0,6 g |
| Tłuszcz | 0,2 g |
| Węglowodany | 14,4 g |
| Błonnik | 2,1 g |
Ile kalorii ma jedna gruszka?
Jedna gruszka waży średnio 130g i dostarcza około 75 kcal. Kaloryczność pojedynczej sztuki zależy głównie od jej wielkości i dojrzałości. Im bardziej dojrzały owoc, tym więcej zawiera naturalnych cukrów.
Warto wiedzieć, że małe gruszki (100g) mają około 58 kcal, podczas gdy duże okazy mogą ważyć nawet 180g i dostarczać do 104 kcal.
- 1 gruszka (130g) - około 75 kcal
- 2 gruszki (260g) - około 151 kcal
- 3 gruszki (390g) - około 226 kcal
Czytaj więcej: Ile kcal ma bułka: poznaj prawdziwe wartości kaloryczne pieczywa
Wartości odżywcze gruszki
Wartości odżywcze gruszki są imponujące. Ten niepozorny owoc zawiera sporo potasu, wapnia i magnezu. Dodatkowo jest źródłem witamin z grupy B, C oraz E.
Na szczególną uwagę zasługuje zawartość błonnika - 2,1g na 100g owocu. To właśnie błonnik odpowiada za uczucie sytości i wspomaga pracę układu pokarmowego.
Gruszki zawierają także przeciwutleniacze, które chronią organizm przed stresem oksydacyjnym. Są niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w składniki mineralne.
Czy gruszki są dobre na odchudzanie?
Gruszki świetnie sprawdzają się w diecie odchudzającej. Zawierają dużo błonnika, który pomaga kontrolować apetyt i spowalnia wchłanianie cukrów. Dodatkowo, ze względu na niską kaloryczność, możemy po nie sięgać bez obaw o nadmiar kalorii.
Ten owoc wspomaga metabolizm i proces spalania tkanki tłuszczowej. Dzięki zawartości przeciwutleniaczy pomaga też w oczyszczaniu organizmu z toksyn.
Jak jeść gruszki w diecie redukcyjnej
W diecie redukcyjnej najlepiej jeść gruszki na surowo, ze skórką. Można też dodawać je do koktajli i sałatek.
Warto pamiętać, że gotowanie czy pieczenie gruszek zwiększa ich indeks glikemiczny. Dlatego w diecie odchudzającej lepiej wybierać świeże owoce.
- Jako przekąska między posiłkami
- Dodatek do owsianki na śniadanie
- Składnik koktajlu z warzywami
- Do sałatki z rukolą i orzechami
- Jako deser z cynamonem
- W formie chipsów suszonych
Kiedy najlepiej jeść gruszki w ciągu dnia?
Najlepszą porą na zjedzenie gruszki jest pierwsza połowa dnia. Rano organizm najefektywniej metabolizuje cukry proste zawarte w owocach.
Możemy też zjeść gruszkę jako przekąskę między głównymi posiłkami. Dobrze sprawdzi się 2-3 godziny po śniadaniu lub jako dodatek do drugiego śniadania.
Należy unikać jedzenia gruszek wieczorem, szczególnie przy problemach z trawieniem. Osoby z nadwrażliwością na fruktozę powinny ograniczyć ich spożycie.
Dlaczego warto włączyć gruszki do diety?
Gruszki są doskonałym źródłem błonnika i przeciwutleniaczy. Wspierają pracę układu pokarmowego i pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Regularne spożywanie gruszek może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Dodatkowo wspierają odporność dzięki zawartości witaminy C.
Te owoce są też świetną alternatywą dla słodyczy. Zaspokoją ochotę na słodkie bez dostarczania zbędnych kalorii.
| Składnik | Gruszka (100g) | Jabłko (100g) | Banan (100g) |
|---|---|---|---|
| Kalorie | 58 kcal | 52 kcal | 89 kcal |
| Błonnik | 2,1 g | 2,4 g | 2,6 g |
| Cukry | 9,8 g | 10,4 g | 12,2 g |
Gruszka - niskokaloryczny owoc idealny dla osób na diecie
Gruszka to owoc o wyjątkowo niskiej kaloryczności - zaledwie 58 kcal na 100g oraz 75 kcal w przypadku jednej średniej sztuki (130g). Jest doskonałym wyborem dla osób dbających o linię i kontrolujących spożycie kalorii.
Bogactwo składników odżywczych sprawia, że gruszki są prawdziwą skarbnicą zdrowia. Wysoka zawartość błonnika (2,1g/100g) wspomaga trawienie i daje uczucie sytości, a witaminy i minerały wzmacniają odporność organizmu.
Najlepiej spożywać gruszki w pierwszej połowie dnia, najlepiej na surowo lub jako składnik zdrowych przekąsek. Ten wszechstronny owoc sprawdzi się zarówno w diecie odchudzającej, jak i w codziennym jadłospisie osób dbających o zdrowe odżywianie.
Tagi
Udostępnij artykuł
