Wykonywanie niektórych ćwiczeń podczas sesji grania przy komputerze może pomóc poprawić elastyczność i mobilność, a także zmniejszyć stres i niepokój.
Każdy, kto często gra w kasynach online, takich jak 50 zł bez depozytu za rejestrację lub magic365 casino bonus bez depozytu siedząc przed komputerem, już wie: przychodzi czas, kiedy ciało musi się poruszać. Rozciągnij się lub zrób sobie krótki spacer, także podczas grania lub pracy w domu. W przeciwnym razie konsekwencje mogą objawiać się w postaci bólu szyi i pleców, na przykład z powodu złej postawy.
Ale czy wiesz, że istnieją ćwiczenia, które mogą zapobiec bólowi spowodowanemu nadmiernym korzystaniem z komputera? Nauczyciel wychowania fizycznego Eduardo Netto z Bodytech wyjaśnia, że praca przed ekranami może przyczyniać się do siedzącego trybu życia. „Styl życia bez ruchu może powodować nieprzyjemne skutki dla organizmu. Większość ludzi na świecie umiera z powodu chorób przewlekłych, które ujawniają się dopiero wiele lat po zidentyfikowaniu ich pierwotnej przyczyny” - mówi.
Wśród efektów dla osób, które ćwiczą codziennie, są zmniejszenie bólu, poprawa elastyczności i mobilności, zmniejszenie stresu i niepokoju oraz dobre samopoczucie. „Wstawaj i spaceruj po biurze lub domu co 30 minut. Kiedy tylko możesz, zrób sobie przerwę. Robienie przerw, niezależnie od tego, czy jest to filiżanka kawy, pójście do łazienki, czy wykonanie sugerowanych ćwiczeń, powstrzymuje cię od stania w miejscu przez zbyt długi czas” - mówi. W tym artykule wymienimy 5 ćwiczeń, które zapobiegają bólowi spowodowanemu nadmiernym korzystaniem z komputera, a także opowiemy o prawidłowej postawie. Miłej lektury.
Zgięcie podeszwowe
Stań prosto, kładąc ręce na krześle lub stole dla lepszego wsparcia. Unieś pięty, przenosząc ciężar ciała na palce stóp. Wykonaj 1 lub 2 podejścia po 15 powtórzeń.
Przysiady równoległe
Stań z równoległymi stopami, rozstawionymi na szerokość barków i zacznij z rękami wyciągniętymi przed siebie. Rozpocznij przysiad, zginając kolana i biodra, wykonując ruch siedzący. Po osiągnięciu dolnego punktu wykonaj ruch powrotny, prostując kolana i biodra. Wszystkie ruchy powinny być wykonywane pod kontrolą. Wykonaj 1-2 podejścia po 15 powtórzeń.
Rotacja nadgarstków
Usiądź z rękami wyciągniętymi przed siebie. Wykonaj rotację boczną, obracając nadgarstki na zewnątrz i wróć, wykonując rotację boczną, teraz do wewnątrz. Wykonaj 1 lub 2 podejścia po 10 powtórzeń.
Rozciąganie tylnej części uda
Siedząc, wyprostuj prawą nogę, utrzymując stopę w zgięciu tylnym (skierowaną do góry). Przechyl tułów do przodu bez wysiłku i tylko z lekkim dyskomfortem, przytrzymaj przez 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę. Wykonaj 1 lub 2 serie po 10 powtórzeń przez 5 sekund, zmieniając strony.
Rozciąganie zginaczy bioder
Pozostań w pozycji siedzącej z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Stopy spoczywają na podłodze. Przyciągnij prawe kolano do tułowia, jakbyś chciał je uścisnąć. Wykonuj to ćwiczenie przez 5 sekund. Zmień strony. Wykonaj 1 lub 2 serie po 10 powtórzeń przez 5 sekund, zmieniając strony.
Zasady prawidłowej postawy przy stole
Nieprawidłowa postawa podczas długotrwałego grania przy komputerze w domu może prowadzić do dolegliwości bólowych dolnej części pleców lub szyi. Aby uniknąć tych dolegliwości, może być konieczne wprowadzenie pewnych zmian w miejscu, w którym spędzasz czas przy komputerze:
- Wyreguluj krzesło tak, aby Twój tułów tworzył z biodrami kąt około 100-110°;
- Dostosuj wysokość krzesła tak, aby kolana były zgięte pod kątem 90 stopni, a stopy znajdowały się na podłodze;
- Wybierz krzesło z podłokietnikami;
- Trzymaj klawiaturę i mysz w zasięgu ręki, opierając łokcie na podłokietnikach krzesła;
- Ustaw monitor komputera przodem do siebie, a nie bokiem;
- Monitor powinien być podniesiony tak, aby jego górna krawędź znajdowała się na wysokości oczu;
- Wyeliminuj odbicia światła na monitorze, takie jak światło wpadające przez okno;
- Umieść wszystkie często używane przedmioty w zasięgu ręki, aby uniknąć powtarzających się skrętów tułowia.
Znaczenie rozciągania
Podczas sesji grania ważne jest, aby robić regularne przerwy - najlepiej dziesięć minut na każde 1-2 godziny spędzone przy stole - w celu wykonania krótkich ćwiczeń rozciągających, skrętów głowy i unoszenia nóg wymienionych powyżej.
Inne ważne strategie
Aby zapobiec bólom pleców, należy zastosować w praktyce następujące gesty:
- Uczyń ćwiczenia nawykiem w swoim codziennym życiu.
- Kontroluj swoją wagę: jej przekroczenie może przeciążyć kręgosłup.
- Unikaj noszenia toreb tylko na jednym ramieniu, takich jak torby na ramię.
- Nie pal papierosów, ponieważ tytoń przyczynia się do utraty masy kostnej, jednocześnie zwiększając ryzyko wystąpienia bólu dolnej części pleców (ból w okolicy kręgosłupa lędźwiowego).
- Nie prowadź siedzącego trybu życia.
- Gdy musisz podnosić duże ciężary, rób to zginając nogi, a nie plecy.
Leczenie bólu pleców
Istnieje kilka środków, które można podjąć w domu, aby złagodzić ból pleców, takich jak przykładanie zimna do obszaru, takiego jak lód lub zimne okłady, w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Z drugiej strony, jeśli ból utrzymuje się przez 1-2 dni, można zastosować ciepło za pomocą poduszki grzewczej, co złagodzi ból i zmniejszy stan zapalny. Odpoczynek jest również ważny, ale bez przesady. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pozycji leżącej może mieć odwrotny skutek do oczekiwanego i opóźnić powrót do zdrowia. Pomóc mogą również masaże i kilka prostych ćwiczeń.
Podsumowanie
W tym artykule opowiedzieliśmy o najlepszych ćwiczeniach pozwalających zrelaksować się pomiędzy sesjami grania przy komputerze. Jeśli jesteś fanem grania przez długi czas - musisz przestrzegać zasad, które zasugerowaliśmy, aby utrzymać swoją postawę i wykonywać minimum odpowiednich ćwiczeń. Bądź zdrowy i dziękujemy za uwagę.
Tagi
Udostępnij artykuł
