Przelicznik kroków na kilometry: Jak zrobić to samodzielnie?

Przelicznik kroków na kilometry: Jak zrobić to samodzielnie?
Autor Marcelina Szurała
Marcelina Szurała25.02.2024 | 6 min.

Przeliczanie kroków na kilometry to przydatna umiejętność dla osób lubiących chodzić oraz dla sportowców. Pozwala ona określić dokładny dystans pokonany podczas treningu lub spaceru bez użycia specjalistycznych urządzeń. W tym artykule wyjaśnimy, jak samodzielnie i z dokładnością przeliczyć liczbę kroków na kilometry. Podpowiemy, jak zmierzyć długość własnego kroku, ile wynosi średnia długość kroku oraz jak sprawdzić poprawność obliczeń.

Kluczowe wnioski:
  • Średnia długość kroku wynosi ok. 75 cm u mężczyzn i 65 cm u kobiet.
  • Aby zmierzyć długość własnego kroku, należy zrobić 10 kroków i zmierzyć tę odległość.
  • 1 km odpowiada średnio 1350 krokom u mężczyzn i 1540 krokom u kobiet.
  • Można skorzystać z aplikacji mobilnych, które automatycznie przeliczają kroki na kilometry.
  • Warto sprawdzić poprawność obliczeń, mierząc odległość innym sposobem np. samochodem.

Jak zmierzyć liczbę kroków?

Aby zmierzyć dokładną liczbę kroków, które wykonujemy podczas treningu lub spaceru, możemy skorzystać z kilku opcji:

Najprostszym sposobem jest użycie licznika kroków dostępnego w większości nowoczesnych smartfonów i smartwatchy. Licznik ten rejestruje nasze ruchy i automatycznie podaje liczbę kroków po zakończeniu aktywności.

Kolejną opcją są specjalne opaski i urządzenia treningowe z wbudowanym licznikiem kroków. Urządzenia te są precyzyjniejsze od liczników w telefonach i zegarkach. Przy ich użyciu możemy śledzić liczbę kroków na bieżąco podczas treningu.

Jeśli nie mamy dostępu do żadnych urządzeń elektronicznych, liczbę kroków możemy zmierzyć ręcznie. W tym celu zaleca się użycie krokomierza - niewielkiego urządzenia, które trzymamy w dłoni i klikamy za każdym razem, gdy wykonujemy krok.

Jak działają elektroniczne liczniki kroków?

Elektroniczne liczniki kroków dostępne w smartfonach, smartwatchach i opaskach fitness wykorzystują wbudowane akcelerometry. Są to czujniki ruchu, które zapisują wszystkie przyspieszenia i wibracje związane z poruszaniem się użytkownika.

Następnie zaawansowane algorytmy analizują te dane i rozpoznają charakterystyczny wzór ruchu, który odpowiada pojedynczemu krokowi. Dzięki temu urządzenia mogą precyzyjnie zliczać wykonywane kroki i podawać ich liczbę użytkownikowi.

Jak przeliczyć kroki na odległość?

Aby przeliczyć liczbę kroków na konkretny dystans, który pokonaliśmy, musimy najpierw znać długość naszego kroku. Jest to indywidualna cecha, która zależy m.in. od wzrostu i długości nóg.

Średnio długość kroku u dorosłych wynosi około 75 cm u mężczyzn i 65 cm u kobiet. Jednak aby uzyskać precyzyjny wynik, każdy powinien zmierzyć długość własnego kroku.

W tym celu należy wykonać 10 normalnych kroków, mierząc odległość od pięty jednej stopy do pięty drugiej stopy. Następnie tę odległość dzielimy przez 10, aby uzyskać średnią długość pojedynczego kroku danej osoby.

Jak często mierzyć długość kroku?

Zaleca się przeprowadzać pomiar długości kroku raz na kilka miesięcy. W miarę upływu czasu może się ona nieznacznie zmieniać np. na skutek przybrania na wadze lub zmiany techniki chodu.

Ponowny pomiar pozwoli zweryfikować aktualną długość kroku i upewnić się, że stosowany przelicznik nadal jest precyzyjny. Dzięki temu unikniemy błędów w obliczaniu pokonanych odległości.

Czytaj więcej:Jak szybko biec na 10km? Porady dla czasów 40-45 min

Jak ustalić długość kroku?

Aby precyzyjnie określić długość własnego kroku, należy:

  1. Wybrać równą, płaską powierzchnię o długości co najmniej 15-20 metrów.
  2. Stanąć przy krawężniku lub innej linii startu oznaczającej początek pomiaru.
  3. Wykonać 10 normalnych kroków linią prostą, stawiając stopy jedna przed drugą.
  4. Zaznaczyć miejsce, w którym znajduje się pięta stopy po 10 kroku.
  5. Zmierzyć taśmą mierniczą odległość od linii startu do miejsca oznaczającego koniec 10 kroków.
  6. Podzielić uzyskany wynik przez 10, aby otrzymać średnią długość pojedynczego kroku.

Test najlepiej powtórzyć 2-3 razy i uśrednić wyniki, aby jak najdokładniej określić typową długość własnego kroku.

Ile kroków to 1 km przy przeciętnej długości kroku?

Zdjęcie Przelicznik kroków na kilometry: Jak zrobić to samodzielnie?

Przy średniej długości kroku wynoszącej około 75 cm u mężczyzn, pokonanie dystansu 1 km wymaga wykonania około 1330-1350 kroków.

Natomiast przy średniej długości kroku około 65 cm u kobiet, przejście 1 km odpowiada około 1540 krokom.

Oczywiście są to jedynie wartości uśrednione. Każda osoba powinna zmierzyć długość własnego kroku i na tej podstawie obliczyć indywidualny przelicznik kroków na kilometry.

Przykładowe przeliczniki kroków na kilometry

Długość kroku Liczba kroków na 1 km
60 cm 1667
70 cm 1428
80 cm 1250

Jak sprawdzić dokładność przelicznika kroków?

Aby sprawdzić, czy nasz przelicznik kroków na kilometry działa poprawnie, warto zweryfikować go w praktyce na znanym dystansie. Można to zrobić na kilka sposobów:

  • Wybrać trasę o znanej długości np. oznakowana ścieżka w parku i przejść ją, licząc kroki.
  • Porównać obliczony dystans z rzeczywistą długością trasy.
  • Zmierzyć czas i obliczyć prędkość, sprawdzając, czy jest realistyczna.
  • Pokonać trasę samochodem, mierząc liczbę kroków i dystans podany przez licznik km.
  • Poprosić drugą osobę o przetestowanie przelicznika i porównanie wyników.

Regularne sprawdzanie dokładności pozwoli wyeliminować ewentualne błędy i zapewni precyzję obliczeń.

Jak korzystać z aplikacji liczących kroki?

Nowoczesne aplikacje mobilne pozwalają automatycznie śledzić liczbę kroków i przeliczać je na przebyty dystans. Do najpopularniejszych należą:

  • Google Fit - darmowa aplikacja na Androida i iOS.
  • Samsung Health - dla posiadaczy smartfonów Samsung.
  • Runtastic - szeroki wybór trybów treningowych.
  • Endomondo - dodatkowo śledzenie kalorii i tętna.

Aby z nich korzystać, wystarczy zainstalować daną aplikację na smartfonie, włączyć liczenie kroków przed treningiem i odczytać wynik po jego zakończeniu. Niektóre aplikacje wymagają jednorazowego wprowadzenia długości kroku użytkownika, aby zapewnić dokładność obliczeń.

Dzięki nowoczesnym aplikacjom śledzenie pokonanego dystansu jest bardzo proste i nie wymaga specjalnych urządzeń ani obliczeń.

Korzystając z tego typu programów, można na bieżąco monitorować liczbę kroków, dystans i tempo treningu. Ułatwiają one utrzymanie założonego planu u kroku.

Podsumowanie

W powyższym artykule wyjaśniono, jak samodzielnie przeliczyć kroki na kilometry. Dowiedzieliśmy się, że średnio 8 km to około 10600-11200 kroków, 20 km to 26500-28000 kroków, a 9 tys. kroków to ok. 6-7 km w zależności od płci. Podano także przykłady, że 4 tys. kroków odpowiada ok. 3 km, 5 tys. - ok. 3,5-4 km, a 6 tys. - ok. 4-4,5 km.

Przedstawiono sposoby na zmierzenie długości własnego kroku i obliczenie indywidualnego przelicznika kroków na kilometry. Omówiono również wskazówki, jak zweryfikować dokładność takiego przelicznika w praktyce. Na koniec opisano popularne aplikacje, które automatycznie zliczają kroki i wyliczają przebyty dystans.

5 Podobnych Artykułów

  1. Przeliczanie czasu: Jak szybko zamienić sekundy na godziny
  2. Ból mięśnia płaszczkowatego – przyczyny, objawy, leczenie
  3. Bieg 3 maja w Warszawie - szczegóły wydarzenia, trasa, zapisy
  4. Qeridoo Sportrex 2: Co musisz wiedzieć przed zakupem
  5. Zdobądź Diadem Gór Polskich - wyzwanie dla turystów i biegaczy
tagTagi
shareUdostępnij artykuł
Autor Marcelina Szurała
Marcelina Szurała

Witaj! Jestem pasjonatem biegania i właścicielem tego portalu, który stworzyłem z myślą o wszystkich entuzjastach maratonów i biegów długodystansowych. Tutaj znajdziesz nie tylko praktyczne porady dotyczące treningu i przygotowań do zawodów, ale także inspirujące historie, relacje z biegów oraz recenzje najnowszego sprzętu. Moja misja? Motywować innych do pokonywania własnych ograniczeń i osiągania wyższych celów biegowych. Dołącz do naszej społeczności i razem biegnijmy w kierunku nowych wyzwań!

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze(0)

email
email

Polecane artykuły