Brzoskwinie to wyjątkowo niskokaloryczne owoce, które świetnie sprawdzą się w diecie odchudzającej. Pojedynczy owoc, ważący około 100 gramów, dostarcza zaledwie 39-46 kalorii. To świetna przekąska. Są pełne witamin i składników mineralnych. Brzoskwinie występują w różnych odmianach, z których każda ma nieco inną kaloryczność. Warto jednak uważać na te w syropie - mają znacznie więcej kalorii.
Najważniejsze informacje:- Standardowa brzoskwinia dostarcza tylko 39-46 kcal na 100g
- Odmiana Saturn (UFO) ma nieco więcej - około 50 kcal na 100g
- Brzoskwinie w syropie są bardziej kaloryczne - 60 kcal na 100g
- Zawierają cenne składniki odżywcze: witaminę C i potas
- Średnia waga jednego owocu to około 100g
- Są świetnym wyborem podczas diety ze względu na niską kaloryczność
Kaloryczność brzoskwini - podstawowe informacje
Ile kalorii ma brzoskwinia? Pojedynczy owoc dostarcza zaledwie 39-46 kcal, co czyni go świetnym wyborem w diecie odchudzającej. Brzoskwinia waży średnio około 100 gramów, dzięki czemu łatwo kontrolować jej spożycie.
Wartość energetyczna brzoskwini jest niska i waha się między 39 a 46 kilokalorii na 100 gramów owocu. Różnice w kaloryczności zależą głównie od odmiany i stopnia dojrzałości.
| Wartość | Na 100g | Na sztukę (100g) |
|---|---|---|
| Kalorie | 39-46 kcal | 39-46 kcal |
Różne odmiany brzoskwiń i ich kaloryczność
Najpopularniejszą odmianą jest brzoskwinia zwykła, która dostarcza 39-46 kcal na 100 gramów. Brzoskwinia Saturn, znana też jako UFO, ma nieco wyższą kaloryczność.
Każda odmiana brzoskwini charakteryzuje się nieco inną wartością energetyczną. Różnice wynikają głównie z zawartości cukrów naturalnych.
- Brzoskwinia zwykła: 39-46 kcal/100g
- Brzoskwinia Saturn (UFO): 50 kcal/100g
- Brzoskwinia w syropie: 60 kcal/100g
- Brzoskwinia suszona: 239 kcal/100g
Czytaj więcej: Ile kalorii ma kiełbasa z grilla? Poznaj wartości dla różnych rodzajów
Brzoskwinie świeże a konserwowe - porównanie wartości kalorycznych
Kalorie w brzoskwini świeżej są znacznie niższe niż w wersji konserwowej. Świeży owoc to około 39-46 kcal, podczas gdy brzoskwinie w syropie to już 60 kcal na 100g.
Różnica wynika z dodatku syropu cukrowego w wersji konserwowej. Syrop znacząco podnosi kaloryczność owoców.
Wybierając między świeżymi a konserwowymi brzoskwiniami, warto zwrócić uwagę na zawartość cukru. Świeże owoce są zdrowsze i mniej kaloryczne.
Składniki odżywcze w brzoskwini
Wartości odżywcze brzoskwini są imponujące mimo niskiej kaloryczności. Owoce te są bogate w witaminę C i potas.
W brzoskwiniach znajdziemy również znaczące ilości błonnika i węglowodanów. Te składniki sprawiają, że owoc świetnie sprawdza się jako przekąska.
| Składnik | Wartość na 100g |
|---|---|
| Białko | 0,91 g |
| Tłuszcz | 0,27 g |
| Węglowodany | 10,1 g |
| Błonnik | 1,5 g |
| Witamina C | 4,1 mg |
| Potas | 122 mg |
Jak włączyć brzoskwinie do diety redukcyjnej?
Brzoskwinia kalorie w diecie dostarcza w niewielkiej ilości, co czyni ją idealnym owocem podczas odchudzania. Możesz jeść ją na surowo jako przekąskę między posiłkami. Świetnie sprawdzi się też jako dodatek do owsianki na śniadanie.
Najlepiej spożywać brzoskwinie w pierwszej połowie dnia. Możesz je łączyć z produktami białkowymi, by stworzyć sycący i zdrowy posiłek.
Brzoskwinie świetnie sprawdzają się w koktajlach proteinowych. Dodają słodyczy i aromatu bez znaczącego zwiększania kaloryczności.
- Jako przekąska między posiłkami
- Dodatek do owsianki lub jogurtu
- Składnik koktajlu proteinowego
- Zamiennik słodkich przekąsek
- Element sałatki owocowej
Brzoskwinia jako składnik zdrowych deserów
Z brzoskwiń można przygotować pyszne i niskokaloryczne desery. Świetnie sprawdzają się w połączeniu z jogurtem naturalnym i odrobiną miodu.
Grillowane brzoskwinie z cynamonem to propozycja na ciepły deser. Zachowują niską kaloryczność i zyskują intensywniejszy smak.
Deser z samej brzoskwini to około 46 kcal. Z dodatkiem łyżki jogurtu naturalnego wartość wzrasta do 60 kcal. Brzoskwinia zapiekana z odrobiną miodu i cynamonu to około 80 kcal.
Najlepszy moment na spożycie brzoskwini
Brzoskwinie najlepiej jeść w pierwszej połowie dnia. Dostarczają wtedy energii i są lepiej przyswajane przez organizm.
Jako przekąskę warto zjeść brzoskwinię około 2 godziny po głównym posiłku. Świetnie sprawdza się też jako składnik drugiego śniadania lub podwieczorek.
W diecie redukcyjnej brzoskwinie najlepiej spożywać do godziny 17:00. Zawarte w nich cukry proste zdążą się wtedy spalić. Unikaj jedzenia brzoskwiń wieczorem, szczególnie w połączeniu z innymi owocami.
Co warto wiedzieć o brzoskwiniach w diecie?
Brzoskwinia to niskokaloryczny owoc, który dostarcza jedynie 39-46 kcal na 100 gramów. Jest idealnym wyborem podczas diety odchudzającej i świetnie sprawdza się jako zdrowa przekąska między posiłkami.
Warto wybierać świeże brzoskwinie zamiast tych w syropie, ponieważ mają o 20 kcal mniej na 100 gramów. Najlepiej spożywać je w pierwszej połowie dnia, aby organizm mógł efektywnie wykorzystać zawarte w nich składniki odżywcze.
Ten owoc to nie tylko niskie kalorie, ale także cenne witaminy i minerały. Brzoskwinie można jeść na surowo lub wykorzystać jako składnik zdrowych deserów. Dobrze komponują się z jogurtem naturalnym, płatkami owsianymi czy jako dodatek do koktajli proteinowych.
Tagi
Udostępnij artykuł
