Jabłka to popularny owoc o niskiej kaloryczności. W zależności od rozmiaru, mogą zawierać od 52 do 115 kalorii. Małe jabłko to około 52 kcal, średnie 78-90 kcal, a duże do 115 kcal. To świetna opcja dla osób dbających o linię.
Ten powszechnie dostępny owoc jest bogaty w składniki odżywcze. Zawiera cenny błonnik, witaminę C oraz antyoksydanty. Na 100 gramów znajdziemy w nim 13-14g węglowodanów i tylko śladowe ilości tłuszczów.
Kluczowe informacje:- Kaloryczność zależy od wielkości - małe jabłko ma 52 kcal, duże do 115 kcal
- 100g jabłka zawiera 52-92 kcal
- Bogate źródło błonnika (2,4-2,6g/100g)
- Zawiera witaminę C (4,6mg/100g)
- Niska zawartość tłuszczu (0,2-0,6g/100g)
- Wspiera zdrowie serca i układu trawiennego
- Pomaga w kontroli masy ciała
Kaloryczność jabłka - podstawowe informacje
Ile kalorii ma jabłko? To jedno z najczęstszych pytań osób dbających o dietę. Kaloryczność jabłka jest stosunkowo niska, co sprawia, że świetnie sprawdza się jako przekąska w ciągu dnia.
Ten popularny owoc dostarcza nie tylko niewiele kalorii, ale też cenne składniki odżywcze. Wartość kaloryczna jabłka zmienia się w zależności od jego wielkości i odmiany.
Ile kalorii ma jabłko różnej wielkości?
Jabłko ile ma kcal zależy przede wszystkim od jego rozmiaru. Sprawdź dokładne wartości w tabeli poniżej.
| Rozmiar jabłka | Waga (g) | Kalorie |
| Małe | 100g | 52 kcal |
| Średnie | 150g | 78-90 kcal |
| Duże | 200g | 104-115 kcal |
Jak widać, nawet duże jabłko nie przekracza 115 kalorii. To sprawia, że jest świetną przekąską dla osób na diecie redukcyjnej.
Czytaj więcej: Ile kcal ma jajko: Wszystko o kaloryczności jajek na każdy sposób
Różnice w kaloryczności odmian jabłek
Każda odmiana jabłek ma nieco inną kaloryczność. Wynika to z różnej zawartości cukrów naturalnych. Słodsze odmiany mają więcej kalorii.
Najbardziej kaloryczne są jabłka słodkie, jak Golden Delicious czy Royal Gala. Z kolei kwaśniejsze odmiany, jak Antonówka czy Szara Reneta, mają mniej kalorii.
- Golden Delicious - 57 kcal/100g
- Royal Gala - 55 kcal/100g
- Jonagold - 54 kcal/100g
- Antonówka - 52 kcal/100g
- Szara Reneta - 50 kcal/100g
Wartości odżywcze jabłka
Poza niską kalorycznością, jabłka oferują szereg składników odżywczych. Zawierają cenny błonnik, witaminy i minerały. Jabłko kalorie na 100g to nie jedyny parametr wart uwagi.
| Składnik | Ilość w 100g |
| Kalorie | 52-92 kcal |
| Węglowodany | 13-14g |
| Białko | 0,3-0,4g |
| Tłuszcze | 0,2-0,6g |
| Błonnik | 2,4-2,6g |
| Witamina C | 4,6mg |
Jabłka są szczególnie bogate w błonnik i antyoksydanty. To sprawia, że wspierają pracę układu pokarmowego i wzmacniają odporność.
Jak wliczać jabłka do dziennego bilansu kalorycznego?
Jabłka najlepiej wliczać do dziennego bilansu według wagi. Waż owoc bez ogryzka, by uzyskać dokładną wartość. Możesz też przyjąć średnią wartość dla danego rozmiaru.
W aplikacjach do liczenia kalorii znajdziesz różne opcje wprowadzania jabłek. Wybieraj wpisy uwzględniające wielkość owocu lub jego wagę w gramach.
Kiedy najlepiej jeść jabłka w diecie redukcyjnej?
Jabłka świetnie sprawdzają się jako przekąska między głównymi posiłkami. Najlepiej jeść je 2-3 godziny po posiłku.
Poranny kubek kawy i jabłko to popularne połączenie. Jednak lepiej zjeść pełnowartościowe śniadanie, a jabłko zachować na późniejszą porę.
Wieczorem jabłko może zastąpić słodki deser. Dzięki zawartości błonnika da uczucie sytości na dłużej.
Korzyści zdrowotne jedzenia jabłek
Regularne jedzenie jabłek wspiera pracę układu pokarmowego. Błonnik przyspiesza przemianę materii i poprawia trawienie. Pektyny regulują poziom cholesterolu.
Antyoksydanty zawarte w jabłkach chronią przed stresem oksydacyjnym. Wspierają układ odpornościowy i spowalniają procesy starzenia. Szczególnie cenna jest skórka jabłka.
Jabłka mają też właściwości przeciwzapalne. Regularne spożycie może zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy. Dodatkowo, wspierają pracę wątroby.
Czy jabłka mogą pomóc w odchudzaniu?
Jabłka to świetny sprzymierzeniec w walce o szczupłą sylwetkę. Dzięki wysokiej zawartości błonnika i wody skutecznie wypełniają żołądek. Dają uczucie sytości przy niewielkiej ilości kalorii.
Błonnik zawarty w jabłkach spowalnia wchłanianie cukrów. Stabilizuje poziom glukozy we krwi i zapobiega napadom głodu. Jest też naturalnym wspomagaczem pracy jelit.
Co warto wiedzieć o kaloryczności i wartościach odżywczych jabłek?
Jabłko to niskokaloryczny owoc, którego wartość energetyczna waha się od 52 do 115 kcal w zależności od wielkości. Małe jabłko (100g) dostarcza zaledwie 52 kalorie, podczas gdy duże (200g) może zawierać do 115 kalorii.
Każda odmiana jabłek ma inną wartość odżywczą. Słodsze odmiany, jak Golden Delicious, mają więcej kalorii niż kwaśne, jak Antonówka. Na 100g jabłka znajdziemy 13-14g węglowodanów, 2,4-2,6g błonnika i cenne witaminy.
Ten popularny owoc doskonale sprawdza się w diecie redukcyjnej. Dzięki wysokiej zawartości błonnika i wody skutecznie wypełnia żołądek i daje uczucie sytości. Najlepiej spożywać go jako przekąskę między posiłkami lub wieczorem zamiast słodkiego deseru.
Regularne jedzenie jabłek nie tylko wspomaga odchudzanie, ale też pozytywnie wpływa na zdrowie. Zawarte w nich antyoksydanty chronią przed stresem oksydacyjnym, a błonnik wspiera pracę układu pokarmowego i reguluje poziom cholesterolu.
Tagi
Udostępnij artykuł
