Kiwi to wyjątkowo zdrowy owoc o niskiej kaloryczności. W 100 gramach zawiera jedynie 60 kalorii, co sprawia, że jest świetnym wyborem dla osób kontrolujących wagę. Pojedynczy owoc kiwi (75g) dostarcza około 45 kalorii.
Ten niewielki owoc to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych. Zawiera znaczące ilości błonnika (2-3g na 100g) oraz jest bogaty w witaminę C. To sprawia, że kiwi nie tylko wspomaga trawienie, ale też dostarcza niezbędnych składników odżywczych.
Najważniejsze informacje:- 100g kiwi zawiera tylko 60 kalorii
- Jedna sztuka kiwi (75g) to około 45 kalorii
- Plaster kiwi (10g) dostarcza 6 kalorii
- Łyżeczka kiwi (15g) zawiera 9 kalorii
- Zawiera 2-3g błonnika na 100g produktu
- Jest bogatym źródłem witaminy C
- Wspomaga procesy trawienne
- Polecany w dietach odchudzających
Wartość kaloryczna kiwi - podstawowe informacje
Ile kalorii ma kiwi? Ten soczysty owoc zawiera zaledwie 60 kcal w 100g. To sprawia, że kiwi jest świetnym wyborem dla osób dbających o linię.
Kaloryczność kiwi jest niska, co w połączeniu z wysoką zawartością błonnika i witamin czyni go wartościowym elementem codziennej diety. Znajdziesz w nim też mnóstwo składników mineralnych.
Ile kalorii zawiera jedna sztuka kiwi?
Pojedynczy owoc kiwi, ważący około 75 gramów, dostarcza tylko 45 kcal. To niewiele, biorąc pod uwagę jego wartości odżywcze i właściwości prozdrowotne. Kiwi ile kalorii zawiera w różnych porcjach? Sprawdź w poniższej tabeli.
| Porcja kiwi | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 sztuka | 75g | 45 kcal |
| Plaster | 10g | 6 kcal |
| Łyżeczka | 15g | 9 kcal |
Czytaj więcej: Ile kcal ma łyżka cukru: prawda o kaloryczności słodkich dodatków do diety
Wartość odżywcza kiwi
Kiwi wartości odżywcze są imponujące. Ten niewielki owoc zawiera znaczące ilości błonnika - około 2-3g na 100g produktu. Wspomaga to pracę układu pokarmowego.
Najbardziej charakterystyczną cechą kiwi jest wysoka zawartość witaminy C. Jeden owoc może zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na ten składnik.
Oprócz tego kiwi kcal 100g zawiera też cenne minerały. Znajdziemy w nim potas, magnez i wapń.
- Witamina C - pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania
- Błonnik - 2-3g na 100g
- Potas - wspomaga pracę serca
- Magnez - wzmacnia układ nerwowy
- Wapń - wzmacnia kości
Kiwi w diecie odchudzającej
Niska kaloryczność kiwi sprawia, że świetnie sprawdza się w dietach redukcyjnych. Zawarte w nim enzymy wspomagają trawienie białek. Dodatkowo wysoka zawartość błonnika pomaga kontrolować apetyt.
Regularne spożywanie kiwi może przyspieszyć metabolizm. Owoc ten świetnie sprawdza się jako przekąska między posiłkami. Kalorie w kiwi są na tyle niskie, że nie zaburzą deficytu kalorycznego.
Najlepsze sposoby spożywania kiwi
Kiwi najlepiej jeść na surowo, aby zachować wszystkie wartości odżywcze. Można dodawać je do sałatek owocowych lub smoothie. Świetnie sprawdzi się też jako dodatek do owsianki.
Kiedy najlepiej jeść kiwi?
Kiwi najlepiej spożywać rano, na czczo. Enzymy trawienne zawarte w owocu najefektywniej działają właśnie o tej porze.
Można też jeść kiwi jako przekąskę między posiłkami. Dobrze sprawdza się również jako lekki deser po kolacji.
Przeciwwskazania do spożywania kiwi
Osoby z alergią na aktynidynę powinny unikać kiwi. Ten enzym może wywoływać reakcje alergiczne u wrażliwych osób.
Należy zachować umiar w spożyciu kiwi przy problemach z żołądkiem. Duże ilości mogą nasilić zgagę lub refleks żołądkowo-przełykowy.
Kiwi - niskokaloryczny owoc o niezwykłych właściwościach
Kiwi to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych przy zaledwie 60 kcal na 100g. Pojedynczy owoc dostarcza tylko 45 kalorii, co czyni go idealnym wyborem dla osób dbających o linię.
Bogactwo witaminy C i błonnika sprawia, że kiwi wspomaga odchudzanie i wspiera pracę układu trawiennego. Najlepiej spożywać go rano na czczo, aby w pełni wykorzystać jego właściwości.
Pamiętaj jednak o zachowaniu umiaru w spożyciu, szczególnie jeśli masz wrażliwy żołądek lub skłonność do alergii. Możesz jeść kiwi ze skórką - to prosty sposób na zwiększenie wartości odżywczej tej zdrowej przekąski.
Tagi
Udostępnij artykuł
