Mandarynki to niskokaloryczne owoce, które stanowią świetną opcję dla osób dbających o zdrowie i linię. W 100 gramach zawierają zaledwie 53 kalorie. Pojedyncza mandarynka, ważąca między 75 a 100 gramów, dostarcza od 35 do 50 kalorii. To sprawia, że są idealną przekąską.
Najważniejsze informacje:- 100g mandarynek = 53 kcal
- Średnia mandarynka (75g) = 40 kcal
- 90% kalorii pochodzi z węglowodanów
- Zawierają 85% wody
- Bogate źródło witaminy C
- Polecane w diecie odchudzającej
Wartość kaloryczna mandarynki - ile kalorii ma jedna sztuka?
Ile kalorii ma mandarynka? Pojedyncza sztuka dostarcza średnio 40 kcal. Wartość kaloryczna mandarynki zmienia się w zależności od jej wielkości. Najmniejsze owoce zawierają około 35 kcal, podczas gdy te większe mogą dostarczać do 50 kcal.
| Wielkość mandarynki | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| Mała | 75g | 35 kcal |
| Średnia | 85g | 45 kcal |
| Duża | 100g | 50 kcal |
Kalorie w mandarynce na 100 gramów
Mandarynka kcal na 100g zawiera dokładnie 53 kalorie. To sprawia, że jest jednym z najlżejszych owoców cytrusowych.
W porównaniu z pomarańczą (47 kcal/100g) czy grejpfrutem (42 kcal/100g), kalorie w mandarynce są nieznacznie wyższe. Jednak nadal pozostaje ona niskokaloryczną przekąską.
Jak zmienia się kaloryczność mandarynki w zależności od wielkości?
Ile waży mandarynka ma bezpośredni wpływ na jej kaloryczność. Każde dodatkowe 10 gramów wagi przekłada się na około 5 kcal więcej. Dlatego tak ważne jest zwracanie uwagi na wielkość owocu podczas liczenia kalorii.
Czytaj więcej: Ile kcal ma jabłko i jak wpływa na codzienną dietę - Wartości odżywcze
Z czego składa się mandarynka?
Mandarynka to owoc bogaty w naturalne cukry proste i błonnik pokarmowy. Jej soczysty miąższ zawiera również cenne witaminy i minerały.
Najwięcej miejsca w składzie zajmuje woda, która stanowi aż 85% owocu. Pozostałe 15% to głównie węglowodany i mikroelementy.
Zawartość węglowodanów, białek i tłuszczów
W składzie mandarynki dominują węglowodany. Makroskładniki rozkładają się następująco:
- Węglowodany: 90% kalorii
- Białka: 5% kalorii
- Tłuszcze: 5% kalorii
Ile wody zawiera mandarynka?
Mandarynka w 85% składa się z wody. Ta wysoka zawartość wody sprawia, że owoc skutecznie gasi pragnienie. Dodatkowo, dzięki dużej ilości wody, mandarynka daje uczucie sytości mimo niskiej kaloryczności.
Czy mandarynka jest dobra na diecie?
Wartość kaloryczna mandarynki sprawia, że świetnie sprawdza się w diecie redukcyjnej. Jest niskokaloryczna, a jednocześnie dostarcza wielu witamin. Dodatkowo, wysoka zawartość błonnika pomaga kontrolować apetyt.
Można ją jeść jako przekąskę między posiłkami bez obaw o nadmiar kalorii. Jest też dobrym źródłem witaminy C, która wspomaga odporność. Wspomaga również proces spalania tkanki tłuszczowej.
Wartości odżywcze mandarynki
Mandarynka wartości odżywcze ma imponujące. Oprócz witamin i minerałów, zawiera również przeciwutleniacze i błonnik.
| Składnik odżywczy | Zawartość w 100g |
|---|---|
| Energia | 53 kcal |
| Witamina C | 26.7 mg |
| Błonnik | 1.8 g |
| Potas | 166 mg |
| Wapń | 37 mg |
Mandarynka - niskokaloryczny owoc idealny dla każdego
Wartość kaloryczna mandarynki jest wyjątkowo niska - zaledwie 53 kcal na 100 gramów owocu. Pojedyncza sztuka, w zależności od wielkości, dostarcza od 35 do 50 kalorii, co czyni ją idealną przekąską podczas diety.
Ten cytrus składa się głównie z wody (85%) i węglowodanów (90% kalorii). Kaloryczność mandarynki jest niższa niż większości przekąsek, a dodatkowo owoc dostarcza cennej witaminy C i błonnika.
Dzięki wysokiej zawartości wody i błonnika, mandarynki skutecznie zaspokajają głód i pragnienie. To sprawia, że są doskonałym wyborem zarówno dla osób na diecie, jak i wszystkich, którzy dbają o zdrowe odżywianie.
Tagi
Udostępnij artykuł
