Awokado to wyjątkowy owoc o wysokiej wartości odżywczej. W 100 gramach znajdziemy aż 160-169 kalorii. To dość sporo. Średniej wielkości awokado waży około 200 gramów. Jest źródłem zdrowych tłuszczów. Zawiera też sporo błonnika. Sprawdza się świetnie w sałatkach i smoothie.
Mimo wysokiej kaloryczności, awokado dostarcza cennych składników odżywczych. W 100 gramach znajdziemy 15 gramów tłuszczów, 2 gramy białka i 8.5 gramów węglowodanów. Warto jednak kontrolować jego ilość w diecie.
Najważniejsze informacje:- 100g awokado zawiera 160-169 kcal
- Całe awokado (200g) dostarcza nawet 440 kcal
- Zawiera zdrowe tłuszcze i dużo błonnika
- Jest bogate w potas (485 mg/100g)
- Świetnie sprawdza się w różnych potrawach
- Należy spożywać z umiarem przy odchudzaniu
Kaloryczność awokado - co musisz wiedzieć
Ile kalorii ma awokado? To pytanie często zadają osoby dbające o linię. Kaloryczność awokado jest stosunkowo wysoka - w 100 gramach znajduje się około 160-169 kcal.
Kontrolowanie porcji jest kluczowe. Ten wartościowy owoc, mimo wysokiej kaloryczności, dostarcza zdrowych tłuszczów i wielu składników odżywczych niezbędnych dla organizmu.
| Porcja awokado | Kalorie (kcal) |
|---|---|
| Awokado kcal na 100g | 160-169 |
| Ile ma kalorii połowa awokado | 160-220 |
| Całe awokado (200g) | 322-440 |
Szczegółowe wartości odżywcze awokado
Awokado wartości odżywcze są imponujące. Ten owoc to prawdziwa bomba witaminowa. Zawiera głównie zdrowe tłuszcze, które stanowią podstawę jego wartości odżywczej.
- Tłuszcz: 15-15.3g (w tym 1.8g nasyconych)
- Białko: 2g
- Węglowodany: 8.5g
- Błonnik: 6.7g
- Potas: 485mg
- Sód: 0mg
Czytaj więcej: Ile kcal ma banan i jego wartości odżywcze: poznaj pełną kaloryczność
Jak porcjować awokado w diecie?
Najlepszą porcją na jeden posiłek jest połowa awokado. Możesz też dodawać ćwiartkę do koktajli lub sałatek. Pełne awokado to za duża porcja dla jednej osoby.
Warto podzielić owoc na mniejsze części. Dzięki temu łatwiej kontrolujesz ile kcal ma awokado w Twojej diecie. Możesz też zamrozić pokrojone kawałki na później.
Porównanie odmian awokado - który rodzaj wybrać?
Najpopularniejsza odmiana Hass ma najbardziej kremową konsystencję. Fuerte jest mniej tłuste i ma delikatniejszy smak. Reed to największa odmiana, idealna do dzielenia.
Wybór odmiany wpływa na kaloryczność awokado. Niektóre są bardziej kaloryczne od innych.
| Odmiana | Kalorie w 100g |
|---|---|
| Hass | 169 |
| Fuerte | 160 |
| Reed | 165 |
Awokado w diecie odchudzającej - fakty i mity
Mimo wysokiej kaloryczności, awokado wspomaga odchudzanie. Zawarte w nim zdrowe tłuszcze i błonnik zwiększają uczucie sytości. To sprawia, że jesz mniej.
Kluczem jest umiar. Kalorie w awokado mogą szybko się sumować. Jedna porcja dziennie w zupełności wystarczy. Najlepiej zastąp nim inne źródła tłuszczu w diecie.
Praktyczne zastosowania awokado w kuchni
Awokado świetnie sprawdza się w wielu daniach. Możesz je dodać do kanapek, sałatek lub zrobić klasyczne guacamole. Kremowa konsystencja sprawia, że świetnie zastępuje masło.
W kuchni liczy się kreatywność. Awokado może być bazą do sosów, składnikiem koktajli czy dodatkiem do past kanapkowych.
- Kanapka z awokado i jajkiem (ok. 250 kcal)
- Sałatka z awokado i kurczakiem (ok. 300 kcal)
- Koktajl z awokado i szpinakiem (ok. 200 kcal)
- Pasta z awokado do kanapek (ok. 150 kcal/porcję)
Wpływ dojrzałości awokado na wartość kaloryczną
Dojrzałość awokado nie ma znaczącego wpływu na jego kaloryczność. Zmienia się jednak zawartość wody i konsystencja miąższu. Dojrzałe owoce są bardziej kremowe i łatwiejsze do trawienia.
Dlaczego warto kontrolować spożycie awokado?
Kaloryczność awokado jest znacząca - jedna sztuka dostarcza nawet 440 kcal. To sporo, ale nie przekreśla jego wartości odżywczej. Najważniejsze to kontrolować porcje.
Optymalna dzienna porcja to połowa owocu. Dostarcza ona około 160-220 kalorii oraz cennych składników odżywczych: zdrowych tłuszczów, błonnika i potasu. Warto włączyć awokado do diety, ale z umiarem.
Wykorzystuj awokado kreatywnie - od sałatek po koktajle. Pamiętaj o właściwym przechowywaniu, aby nie zmarnować tego wartościowego owocu. Wybieraj dojrzałe sztuki i dostosowuj porcje do swoich potrzeb kalorycznych.
Tagi
Udostępnij artykuł
