Płatki owsiane to wszechstronny produkt spożywczy. Zawierają 366-380 kcal w 100 gramach. Są bogate w składniki odżywcze. Ich podstawowe wartości to 12-14g białka, 6,9g tłuszczu oraz 67-68g węglowodanów na 100g produktu. Standardowa porcja płatków (24g) dostarcza około 87,8 kcal. To zdrowa opcja śniadaniowa. Mają niski indeks glikemiczny.
Najważniejsze informacje:- Kaloryczność: 366-380 kcal/100g
- Pojedyncza porcja (24g) zawiera 87,8 kcal
- Bogate źródło białka (12-14g/100g)
- Wysoka zawartość błonnika (7-10g/100g)
- Niski indeks glikemiczny (IG=40)
- Pomagają obniżyć poziom cholesterolu
- Wspierają prawidłowe trawienie
- Odpowiednie dla diabetyków
Kaloryczność płatków owsianych - podstawowe informacje
Kaloryczność płatków owsianych waha się między 366 a 380 kcal w 100 gramach produktu. To wartość energetyczna, która sprawia, że są one sycącym i pożywnym elementem codziennej diety. Płatki owsiane sprawdzają się zarówno na śniadanie, jak i jako składnik innych posiłków.
Wartość kaloryczna płatków owsianych może się różnić w zależności od producenta i rodzaju. Są one jednak zawsze dobrym źródłem energii, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie. Ich uniwersalność sprawia, że możemy je przyrządzać na wiele sposobów.
| Producent | Kalorie w 100g |
| K Classic | 373 kcal |
| Wartość średnia | 366 kcal |
| Inne źródło | 379 kcal |
Ile kalorii ma standardowa porcja płatków?
Standardowa porcja płatków owsianych to 24 gramy. Ile kalorii ma porcja płatków owsianych? Taka ilość dostarcza około 87,8 kcal. To optymalna wielkość na początek dnia.
Płatki owsiane kcal w 100g to około 366-380 kcal, więc porcja 50g dostarczy około 183 kcal.
Czytaj więcej: Ile kalorii powinnaś jeść: Sprawdzona metoda obliczenia zapotrzebowania
Porównanie kaloryczności różnych rodzajów płatków
Płatki górskie mają nieco wyższą kaloryczność niż błyskawiczne. Wynika to z ich mniejszego stopnia przetworzenia i większej zawartości błonnika.
Płatki błyskawiczne są bardziej przetworzone. Ich wartość kaloryczna jest nieznacznie niższa, ale też szybciej się trawią.
- Płatki górskie - 379 kcal/100g
- Płatki błyskawiczne - 366 kcal/100g
- Płatki zwykłe - 373 kcal/100g
- Płatki pełnoziarniste - 375 kcal/100g
- Płatki ekologiczne - 377 kcal/100g
Jak zmienia się kaloryczność płatków po ugotowaniu?
Sama kaloryczność płatków owsianych nie zmienia się podczas gotowania. Woda zwiększa jedynie objętość potrawy, nie wpływając na wartość energetyczną.
Dodatki do płatków mogą znacząco zwiększyć ich kaloryczność. Mleko, orzechy czy miód podnoszą wartość energetyczną potrawy.
Wartości odżywcze płatków owsianych
Płatki owsiane są bogate w składniki odżywcze. Zawierają znaczące ilości białka, błonnika i węglowodanów złożonych. To sprawia, że są one zdrowym wyborem na każdą porę dnia.
| Składnik | Zawartość w 100g |
| Białko | 12-14g |
| Tłuszcz | 6,9g |
| Węglowodany | 67-68g |
| Błonnik | 7-10g |
Makroskładniki w różnych porcjach płatków
W standardowej porcji 24g znajdziemy około 3g białka i 16g węglowodanów. To odpowiednia ilość na lekki posiłek.
Porcja 50g dostarczy już 6g białka i 33g węglowodanów. Jest to dobra opcja dla osób aktywnych fizycznie.
Jak płatki owsiane wpływają na dietę?
Kaloryczność płatków owsianych na śniadanie jest odpowiednia dla osób dbających o linię. Zawierają one złożone węglowodany, które długo utrzymują uczucie sytości.
Błonnik zawarty w płatkach wspomaga pracę układu trawiennego. Dodatkowo pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.
Regularne spożywanie płatków może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Ich niski indeks glikemiczny sprawia, że są dobrym wyborem dla diabetyków.
Najlepsze pory na spożywanie płatków owsianych
Śniadanie to idealny moment na zjedzenie płatków owsianych. Dostarczają one energii na cały poranek i pomagają uniknąć podjadania.
Płatki sprawdzą się również jako przekąska przed treningiem. Zapewniają stały dopływ energii podczas wysiłku fizycznego.
Płatki owsiane - zdrowe źródło energii w zbilansowanej diecie
Płatki owsiane zawierają od 366 do 380 kcal w 100 gramach, dostarczając optymalną ilość energii na start dnia. Standardowa porcja 24g to zaledwie 87,8 kcal, co czyni je świetnym wyborem dla osób dbających o linię.
Bogactwo składników odżywczych sprawia, że płatki są wartościowym elementem diety. Zawierają 12-14g białka, 6,9g tłuszczów oraz 67-68g węglowodanów w 100g produktu. Wysoka zawartość błonnika (7-10g) wspomaga trawienie i pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.
Najlepiej spożywać płatki na śniadanie lub przed treningiem. Ich niski indeks glikemiczny (IG=40) sprawia, że energia jest uwalniana stopniowo, zapewniając długotrwałe uczucie sytości. To sprawia, że są idealnym wyborem zarówno dla aktywnych fizycznie, jak i osób na diecie.
Tagi
Udostępnij artykuł
