Winogrona to niskokaloryczne owoce, które stanowią świetną przekąskę dla osób dbających o linię. W zależności od odmiany, dostarczają zaledwie 61-74 kalorii na 100 gramów. To niewiele! Pojedyncze winogrono to tylko 3-4 kalorie.
Występują w trzech głównych odmianach: białe, czerwone i ciemne, dostępne zarówno z pestkami, jak i bez. Winogrona bezpestkowe mają nieco wyższą kaloryczność niż te z pestkami, szczególnie w przypadku odmian czerwonych i ciemnych.
Najważniejsze informacje:- Winogrona białe z pestkami są najlżejsze - tylko 61-64 kcal/100g
- Odmiany bezpestkowe czerwone i ciemne mają najwięcej kalorii - 74 kcal/100g
- 10 winogron to około 30-40 kalorii
- Zawierają cenne witaminy (C, grupa B) i minerały
- Są bogate w przeciwutleniacze
Ile kalorii ma 100g białych, czerwonych i ciemnych winogron
Kalorie w winogronach różnią się w zależności od ich odmiany. Winogrona wartość kaloryczna waha się między 61 a 74 kcal na 100g. Białe winogrona z pestkami są najlżejsze, dostarczając około 61-64 kcal. Natomiast czerwone i ciemne odmiany mają nieco wyższą kaloryczność.
| Rodzaj winogron | Kalorie na 100g |
|---|---|
| Białe z pestkami | 61-64 kcal |
| Czerwone z pestkami | 65-66 kcal |
| Ciemne z pestkami | 65-66 kcal |
| Białe bez pestek | 66 kcal |
| Czerwone bez pestek | 74 kcal |
| Ciemne bez pestek | 74 kcal |
Największą różnicę w kaloryczności obserwujemy między białymi winogronami z pestkami a czerwonymi i ciemnymi bezpestkowymi. Ta różnica wynosi około 10-13 kalorii na 100g.
Jaka jest kaloryczność pojedynczego winogrona
Ile kcal ma winogrono? Pojedyncza sztuka, ważąca średnio 5g, dostarcza zaledwie 3-4 kalorie. To sprawia, że winogrona są świetną przekąską dla osób liczących kalorie.
Winogrona kalorie w pojedynczej sztuce zależą od ich wielkości. Większe owoce mogą dostarczać nawet 5 kalorii na sztukę.
Różnice w kaloryczności pojedynczych winogron różnych odmian są minimalne. Jedna sztuka białego winogrona z pestkami dostarcza około 3 kalorie. Czerwone i ciemne bezpestkowe winogrono tej samej wielkości zawiera około 3,7 kalorie.
Czytaj więcej: Ile ma kromka chleba kalorii? Sprawna kalkulacja dla różnych typów
Typowe porcje winogron i ich wartość kaloryczna
Standardowa porcja winogron to około 10-15 sztuk. Winogrona kcal na 100g to jedno, ale warto znać kaloryczność typowych porcji. Dzięki temu łatwiej kontrolować ich spożycie w diecie.
- 5 winogron - około 15-20 kcal
- 10 winogron - około 30-40 kcal
- 15 winogron - około 45-60 kcal
- Mała kiść (20 sztuk) - około 60-80 kcal
- Średnia kiść (30 sztuk) - około 90-120 kcal
- Duża kiść (50 sztuk) - około 150-200 kcal
Najlepiej odmierzać porcję licząc pojedyncze winogrona. Można też użyć małej miseczki, która pomieści około 15 sztuk.
Dlaczego winogrona bez pestek mają więcej kalorii
Wartość odżywcza winogron bezpestkowych jest nieco inna niż tych z pestkami. Winogrona bez pestek zawierają więcej miąższu, który jest bogatszy w naturalne cukry. Wyhodowano je specjalnie, aby były słodsze i bardziej soczyste, co przekłada się na wyższą kaloryczność.
Największą różnicę widać w czerwonych i ciemnych odmianach bezpestkowych. Mają one o około 8-9 kalorii więcej na 100g niż ich odpowiedniki z pestkami. Jest to spowodowane większą zawartością fruktozy i glukozy w miąższu.
Pestki stanowią naturalny balast, który zmniejsza kaloryczność owocu. Zawierają też cenne składniki odżywcze, w tym błonnik i przeciwutleniacze.
Jak spożywanie winogron wpływa na dietę redukcyjną
Winogrona mogą być częścią diety redukcyjnej, gdy spożywamy je z umiarem. Niska kaloryczność pojedynczych owoców pozwala na kontrolowane włączenie ich do jadłospisu.
Najlepiej wybierać odmiany białe z pestkami, które mają najmniej kalorii. Warto też pamiętać, że winogrona zawierają naturalne cukry, więc najlepiej jeść je w pierwszej połowie dnia.
Mimo niskiej kaloryczności, winogrona mają wysoki indeks glikemiczny. Dlatego warto łączyć je z produktami białkowymi lub tłuszczami, co spowolni wzrost poziomu cukru we krwi.
Spożywaj winogrona jako przekąskę między posiłkami, najlepiej w porcji 10-15 sztuk. Możesz też dodawać je do sałatek lub jogurtu naturalnego.
Winogrona w diecie - najważniejsze informacje o kaloryczności
Winogrona to niskokaloryczne owoce, których wartość energetyczna waha się między 61 a 74 kcal na 100g. Najmniej kalorii mają białe winogrona z pestkami, podczas gdy odmiany bezpestkowe czerwone i ciemne są najbardziej kaloryczne.
Pojedyncze winogrono to tylko 3-4 kalorie, co czyni je świetną przekąską w diecie redukcyjnej. Standardowa porcja 10-15 sztuk dostarcza zaledwie 30-60 kalorii, ale warto pamiętać o kontrolowaniu ilości spożywanych owoców.
Winogrona bezpestkowe, choć wygodniejsze w jedzeniu, mają więcej kalorii ze względu na większą zawartość miąższu i naturalnych cukrów. Osoby na diecie powinny wybierać białe odmiany z pestkami i jeść je w pierwszej połowie dnia, najlepiej w towarzystwie produktów białkowych lub tłuszczowych.
Tagi
Udostępnij artykuł
